19 gg prima della mezza!
Chi mi scrive un programmino per allenarsi 3 volte a sett in questo ultimo periodo?
Massini ho saltato troppo prima per il dolore al piede, poi raffreddore...
Sperò di sentirsi in forma da domani.
Non so come riempire le mie sedute
Prima mezza e preparazione.
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tomaszrunning
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Re: Prima mezza e preparazione.
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LucaM
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Re: Prima mezza e preparazione.
Molto semplicemente io farei così:
1° giorno, medio o progressivo 12-15 km
2°giorno, ripetute (3x3000 a RG o 4x2000 a RG-5 sec)
3°giorno, lungo così da vedere se si tiene la distanza.
Ultima settimana scarichi : progressivo 10km il martedi - lento di8 km il giovedi e poi domenica si spacca
1° giorno, medio o progressivo 12-15 km
2°giorno, ripetute (3x3000 a RG o 4x2000 a RG-5 sec)
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Ultima settimana scarichi : progressivo 10km il martedi - lento di8 km il giovedi e poi domenica si spacca
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mb70
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Re: Prima mezza e preparazione.
dopo un'uscita di 10 k a fl facile e fatta sullo sterrato bagnato ho deciso di alleggerire ancora un pò e ho fatto due giorni di riposo (ieri ed oggi), domattina ore 5 si riparte con un 6k fl + 6k fp. Domenica 2x5k a rg. poi vi farò sapere. Ciao
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Jorgelin
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Re: Prima mezza e preparazione.
Vai mb70, che il 2x5000 a RG è un gran bell'allenamento! Sei alla fine della 6^ settimana?
10k:43'31"-21.1k:1h36'54"-30k:2h30'52"-42,2k:3h38'57"-6h:53,623k-12h:99,113k-Asolo 100:12h54'
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mb70
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Re: Prima mezza e preparazione.
Si la gara e' il 10/119/2014 10K 50'51"
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Jorgelin Donatore
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Re: Prima mezza e preparazione.
Non aver paura, spingi forte questi ultimi 10gg che ti servono per "sentire" il RG e poi fai lo scarico come da tabella, alla lettera. 
Vedrai che raccoglierai soddisfazioni! 
Vedrai che raccoglierai soddisfazioni! 10k:43'31"-21.1k:1h36'54"-30k:2h30'52"-42,2k:3h38'57"-6h:53,623k-12h:99,113k-Asolo 100:12h54'
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mb70
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Re: Prima mezza e preparazione.
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mb70
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Re: Prima mezza e preparazione.
Stamattina il tda e' a posto. Ho ripreso bene.
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Il Manu
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Re: Prima mezza e preparazione.
Dopo la paurosa debacle di ieri sera 
, visto che domani avrei anche io il 2x5000 ... è consigliata una corsa lenta lenta di 3/4km oggi?
Oppure è meglio il riposo assoluto?
, visto che domani avrei anche io il 2x5000 ... è consigliata una corsa lenta lenta di 3/4km oggi?Oppure è meglio il riposo assoluto?
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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mb70
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Re: Prima mezza e preparazione.
Imho riposa e dopo godrai!!
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