Prima mezza e preparazione.

[LucaM]

Riposa, divano ed un bel libro

[Doriano]

che ti è successo manu?

[Sander666]

Ciao. Manca poco alla gara del 10 novembre. A dire il vero non sono ancora iscritto, ho fissato giovedì 31 come termine ultimo per decidere.
Premetto che queste 2 settimane non sono andate come avrei voluto, causa virus la prima e causa impegni lavorativi la seconda. Ma mettiamo il caso di partecipare, come sarebbe opportuno programmare gli ultimi 15 giorni di allenamento?
Io pensavo: 20-22 km a CL domani. Settimana prossima 10-12 km di medio, ripetute 5x1500, progressivo 5+5+5. Può andare o fareste variazioni?
E l'ultima settimana infine?
Grazie

[Il Manu]

che ti è successo manu?

Ciao Doriano.
Ieri sera, come altre volte, sono partito correndo dall'ufficio per rientrare a casa.
Avevo da fare 4km di riscaldamento, 1x3000, 2x2000, 2x500 e defaticamento.
Parto per il riscaldamento ed ero abbastanza tranquillo, poi inizio il 3000 a 4'20/4'22 e sento che faccio fatica ed i battiti salgono troppo, inoltre mi tira leggermente la coscia destra. Comunque stringo i denti e lo finisco a 4'20". Faccio i 3' di recupero ma vedo anche qui che non recupero. Parto comunque per i 2000 (4'18/4'20) ma fatti 500mt a 4'30 con le gambe durissime rallento, arrabbiato, stoppo il garmin e riparto con un lento visto che ero a oltre 6km da casa! Anche con il lento fatico tanto, anzi troppo, e ad un certo punto sento tirare l'interno coscia di entrambe le gambe e mi blocco camminando. Mi fermo a fare stretching. Dopo 5 minuti riparto e riesco a tenere un ritmo dignitoso e rientro a casa, anche in questo caso faticando, ma almeno senza tironi particolari. Brutte sensazioni sui piedi, ho messo le "vecchie" C15 e forse sono alla frutta (450km).
Queste le mie tracce scandalose, camminata compresa .... http://connect.garmin.com/activity/394929928 http://connect.garmin.com/activity/394929948
Comunque oggi gambe e polpacci duri, qualche accenno di crampo ogni tanto.
Ghiaccio sulle caviglie ieri ed oggi e sono già al terzo giro di arnica su tutte le gambe!
Oggi ero indeciso se fare 3/4km in surplace ma dopo questi segnali rimango fermo!
Domani ho il 3x5000 a RME e provo a farlo a 4'50 senza strafare, al massimo tolgo un 5000 .....
Mancano 15 giorni all'esordio

[Doriano]

riposa, poi vediamo come stai.
forse sei "corto"...non so..

[Il Manu]

In che senso sono "corto"?


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[Doriano]

muscolatura poco allungata.
c'è tanto dibattito sul punto, ma personalmente ho avuto recentemente molti acciacchi per aver aumentato il carico (mi riferisco a tutto l'anno, compresa la maratona) senza aver allungato correttamente i miei muscoli...e sto risolvendo proprio con lo stretching, senza terapie strumentali o similia.

[Il Manu]

Grazie Doriano. Stasera sicuramente stretching, che peraltro faccio ad ogni fine allenamento.
Poi di nuovo ghiaccio e arnica. Domani mattina salto e sposto l'allenamento a domenica mattina.


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[Marcos]

Il 17 novembre esordisco a Crema e non so ancora che ritmo dovro' tenere.
Sto facendo le ripetute da 1km (8 x 1km) a circa 4:40 e quelle da 2km (4 x 2km) a 4:45 scarsi. Recuperi di 3' a circa 5'20.
Lungo di domenica scorsa 20km in 1:48 chiuso in progressione. I medi li faccio a 5'10-5'15.
Ovviamente mi piacerebbe puntare all' 1:45, ma la mia paura e' quella di nom reggere il ritmo dei 5 al km per 21km. Per contro se parto troppo piano 5'05 ? 5'10 ?) poi temo di non riuscire a recuperare terreno.
E' anche vero che essendo la prima dovrei fregarmene un po' di piu' del tempo e cercare di godermela, pero' sapete anche voi com'e', uno si allena tanto e vuole raccogliere i frutti.
Dmani ho in programma una seduta bella tosta: 6km di medio, rec. 3', 2 x 4km a ritmo mezza con rec. 3' ( maledetto massini ) che spero mi dara' qalche indicazione.
In ogni caso ho ancora tempo, speriamo di capirci qualcosa di piu'

[Sander666]

In attesa di qualche consiglio, stamattina lungo di 22 km ca. chiuso a 5'05"/km, sfiorato il mio PB sui 21k ma diciamo che più o meno volontariamente ho evitato di batterlo. Voglio farlo col botto.
Ammetto che comunque, pur essendo andato al mio ritmo lento, non è stata una passeggiata. Probabilmente mi manca ancora quel qualcosa per poter "domare" le distanze oltre i 15 km.
Doriano, mi dicevi che il mio ritmo gara dovrebbe essere intorno ai 4'45"/km ed eventualmente accelerare (se ne ho) nel finale.
Ce la farò? Oggi sinceramente ho qualche dubbio, ma magari è stata solo una giornata storta.. sperèm