Prima mezza e preparazione.

[tomaszrunning]

Stasera penultimo allenamento prima della mezza a Livorno
Le ripetute dovevo fare a RG 4'35"
Il due terzi della tratta da 1k era senza illuminazione, un buio pesto
Magari per questo non sapevo che velocitá facevo (non possiedo nessun gps watch)
Ecco il risultato
Riscaldamento 4k@5'22"
1x1k@4'20" in salita, rec 3'
1x1k@4'06" in discesa, rec 3'
1x1k@4'23" in salita, rec3'
1x1k@4'04" in discesa
Defaticamento 2.5k@5'36"
Ero molto sorpreso quando alla fine di ogni ripetuta fermavo crono...troppo veloce
Sarebbe troppo bello correre la gara al questo ritmo!
A casa ho portato 10.5k in 52'22"
Bene

[mb70]

Stasera ho fatto un 4 x 1k a rg facile, brioso e divertente. Finalmente un pò di fresco con minore umidità.
L'umore è decisamente migliorato dopo le sensazioni in parte deludenti delle ultime due uscite. Ora sono con un occhio sul meteo per capire che tempo sarà domenica a Livorno. Per il momento posso dire che preparare la prima "mezza" è stato molto divertente e interessante. Molto ho letto e moltissimo ho appreso da tutti voi che mi avete affiancato sapientemente in questo percorso. Domenica sarà l'epilogo di questo primo viaggio e un pò mi dispiace, quasi fosse l'ultimo giorno di una vacanza trascorso con la testa già proiettata verso il ritorno a casa

[Il Manu]

Stasera avrei il 4x1000
Credo che farò il mio piramidale "ad minchiam" con attenzione particolare al dolore della pianta del piede ....
Un 6/8km dovrebbero andare bene ... come mi avete detto, quel che è fatto è fatto.
Domani inizio anche il carboload, per quel che può servire per una mezza, e poi via verso l'infinito e oltre

[daniloge]

Carboload???
Occhio a non cambiare drasticamente abitudini alimentari.

[Il Manu]

Diciamo che non ho particolari abitudini alimentari, mangio di tutto.
Sia domani che sabato a pranzo mangio pasta. Alla sera invece carne o formaggio o filetti di merluzzo impanati, niente di che.
Di solito la sera prima di un allenamento impegnativo e lungo mangio parmigiano reggiano con pane o gioppini integrali.

[daniloge]

[quote="Il Manu"]

Non c'erano le varie P ?

Pizza, Pasta, Patate, Polpo.....

[Doriano]

Patate Patate..evitano problematiche derivanti...da Polpi..

[Il Manu]

Adoro anche io la patata ........

[tomaszrunning]

Pasticcini al mattino della gara...una bomba!

[Leg]

io panino con la fesa di tacchino