Prima mezza e preparazione.

[Il Manu]

Esageriamo, alla fine della mezza mi mangerei volentieri un bel panino con porchetta e cipolla e formaggio e maionese e chi più ne ha più ne metta!

[tomaszrunning]

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... si#p180603
Ecco il posto migliore per continuare la conversazione....

[Fartleko]

Stamattina 14km di CM. Soddisfatto per com'è andato.
Domenica 3x3000 RG, sottostimando il risultato ricavato grazie alla mia ultima prestazione sui 5km, vorrei stare sui 5.25 con 3'rec CL

[Sander666]

Grazie Doriano!
Credo di essere pronto per una discreta gara. Il muro dei 100 minuti dovrebbe essere alla mia portata. E' chiaro che, vista anche la mia inesperienza, la cosa da evitare è di farmi prendere troppo la mano e magari prendere un ritmo che poi non sono in grado di tenere per i 21 km. Meglio conservare energie e, nel caso, accelerare nel finale.

Se ho capito bene fai la mezza a Tenero come me caso mai ci si vede

Sì, pettorale #1047.
Mi sento bene, carico al punto giusto. Il lato negativo sembrano essere le previsioni meteo.. probabilità di pioggia elevate. Va beh, io ormai ci sono abituato. E' la mia prima mezza ma, delle 4 gare brevi fatte quest'anno, le ultime 2 le ho fatte sotto l'acqua.

A domani!

[Fartleko]

Anche qui rinnovo gli auguri a chi sta correndo : Forza Ragazzi!
Alla fine oggi ho deciso di valutare la tenuta sulla mezza diversamente facendo CL1K + CM11K + CV4.5. 5.32. Considerando il carico qualitativo di questa settimana e il percorso piuttosto irregolare, sono soddisfatto. Ambisco a un 5.25 in gara e questo allenamento mi lascia ben sperare.

[mb70]

Prima mezza fatta!!leggete il 3d della mezza a livorno

[Fartleko]

Bravissimo mb70, il primo importante passo l'hai fatto (anche se ho letto che il tempo non ha assolutamente aiutato).

Forse sono rimasto l'unico ad aver la prima mezza a breve
Comunque per me oggi 4x2km@5.06/5.08/.5.09/.5.09 con rec 2'50"/2'55" (complice il percorso non ho potuto mai fare i 3' di recupero che dovevo fare).

[mb70]

Un grande in bocca al lupo @fartleko. Io ho corso senza alcuna pretesa sul tempo. Il mio obiettivo era arrivare e evitare sensazioni negative da associare in futuro alla gara. La mia prossima sara' il 15 dicembre a Pisa, dove pero' mi prefisso di stare sotto le 2h. Un saluto

[Fartleko]

Ottimo mb70, il mio esordio è proprio a Pisa
Non ho pretese di tempo essendo la prima però complice il mio ultimo PB sui 5km vorrei stare ampiamente sotto le due ore. Speriamo quindi nel meteo in quella data

[Fartleko]

Oggi 11km CL+ALL tranquilli@5.48/km. Primo test per il passo da tenere sabato