Prima mezza e preparazione.

[mb70]

In gamba Fartleko!!

[Fartleko]

Ce la sto mettendo tutta, sai com'è la prima .

[Fartleko]

Primo test in tasca. 2.5 WU + 15.22@5.23" + 3.55km@6.10".

[tomaszrunning]

ragazzi, non è più prima per alcuni di noi ma questo thread è ricco di consigli!
cosa avete in agenda prossimamente?
come MEZZA la prima marcata nell'agenda è Portofino a Febbraio
intanto mi sposterò nel 3d della prima maratona...

[mb70]

hello grande Tomas!!
io ci ho preso gusto e mi sto preparando per la mezza del 15/12 a Pisa, voglio iniziare a correre un pò di più ](*,)poi devo fare almeno un paio di mesi di costruzione seria e se ho tempo e denaro una verifica sugli appoggi e sulla dieta che da solo sto seguendo da qualche mese. Nel frattempo qualche tapasciata di allenamento prima della primavera. Ma un idea del 2014 non la ho ancora.

[Doriano]

beh...vedo che hai perso 10 kg in pochi mesi! l'alimentazione quindi va più che bene!

[tomaszrunning]

grande Michele,
pianpiano, kilometro dopo kilometro si migliora, si dimagrisce si ammala ancora di più del running...

[Fartleko]

Anch'io Pisa come mb70, poi pensavo Ravenna ad inizio Marzo e Prato ad Aprile. Con calma qualcos'altro aspettando la Mezza della mia città Bologna a Settembre. Gambe e salute permettendo, vorrei fare 4/5 mezze nel 2014.
@mb70 , concordo con gli altri, hai fatto une bella progressione e sicuramente il bello deve ancora arrivare

[Yuri77]

Ciao a tutti,
sto preparando la mia prima mezza (1 dicembre), sui 10k ho un PB di 44'22... qualcuno sa indicarmi se esiste una tabella tramite cui determinare i ritmi degli allenamenti e soprattutto aquale tempo devo fare riferimento per la mezza?
Grazie!

[Doriano]

i ritmi sono questi (all'incirca)...ma mancano ormai due settimane alla gara, a te cosa interessa sapere?

LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''