Prima mezza e preparazione.

[bocca78]

Doriano, come al solito avevi ragione...
Questa mattina nuovo test sui 10Km eseguito come scritto qui, con riscaldamento di 2Km e poi sguinzagliato la tigre al
Forse forse qualcosa meglio ci scappava se all'ottavo Km non mi fosse venuta la paranoia di non arrivare a 10Km.
Gli ultimi 4 tutti col vento contro
Però raga da 54min sono arrivato a 50'35" sono soddisfattissimo!!!!
Allego file moviescount della suunto.
http://www.movescount.com/moves/move17331846

Grazie in anticipo per chi mi vorrà dare ulteriori consigli!!!!!

[Doriano]

Bene !
Ora devi aggiornare i tuoi ritmi di allenamento!

...su cosa avevo ragione? Non mi ricordo..

[tomaszrunning]

Bene !
Ora devi aggiornare i tuoi ritmi di allenamento!

...su cosa avevo ragione? Non mi ricordo..

Doriano! Tu hai sempre ragione

[bocca78]

Sul fatto che dovevo rifare il test dei 10km perche' valevo piu' di 54min

[Doriano]

Ah ok.
Bene bene...fra un mesetto si scende sotto il muro dei 50...pensa che ricordo ancora perfettamente quando scesi io sotto i 50: un 49.45 fatto durante una sessione di ripetute 4 x 1600: durante la terza mi accorsi che potevo fare il pb e tirai una mega ripetuta tipo da 4k.. .bei tempi!

[tomaszrunning]

31gg rimasti prima di correre la mia prima mezza...http://runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=26115
Quando ho cominciato prepararla alla fine di Giugno speravo di chiuderla entro 1h45'
Sono 3 settimane oggi da quando ho rotto il dito del piede e sono riuscito a "correre" 3 volte.
A quel punto vorrei arrivare entro 2 ore senza troppo dolore.
Ogni giorno sento meno male ma intanto la forma fisica sta subendo regressione nonostante movimento in modo alternativo tutti i giorni ( bicicletta, core, ginnastica posturale)
Stasera proverò correre un 10k @ 5' se non riesco 4x1000 con risc/ defat

[Doriano]

eh ..mi spiace ma purtroppo non correndo la forma scade..
peraltro resto convinot che tu ti debba curare quel dito...

[tomaszrunning]

eh ..mi spiace ma purtroppo non correndo la forma scade..
peraltro resto convinot che tu ti debba curare quel dito...

Grazie Doriano
Giorno per giorno sto migliorando
Ieri ho parlato con un mio amico judoka che le dita dei piedi ha consumato tutte e mi ha detto che é molto lunga di tornare al 100% . I dolori rimangono per sempre e tranne l'aluce che si può steccare, altri si fascia con nastro ( come sto facendo) per tutte le volte che si sale sul tatami ( oppure scende sul asfalto )
Certo, un po' di pausa farebbe meglio però non voglio perderei la mia prima mezza, terza gara in assoluto, così vicino a casa...

[spike]

Ciao a tutti ragazzi, innanzitutto vi ringrazio in anticipo, leggo i vostri post e mi faccio una cultura :p è da poco più di un mese che corro (dopo inattività di anni), voglio partecipare ad una mezza maratona, mi chiedevo se qualcuno potesse darmi dei consigli sul tipo di allenamento (anche quattro volte settimana). Sono alto 1.70 e peso 72 kg (si, sono sovrappeso :p) i miei ritmi purtroppo non sono ancora come li vorrei, ho anche smesso di fumare da circa un mese e questo forse non mi aiuta. Comunque la prima volta che ho percorso 21 km (un paio di giorni fa) l'ho fatto in due ore e cinque minuti, io vorrei scendere sotto le due ore, magari in un'ora e cinquanta.. Secondo voi posso farcela in un mese? Avete qualche tabella da seguire? Dovreste anche spiegarmi alcuni temirni tecnici che io non sono ancora ferrato. Ciao!

[Doriano]

mah...come fai a migliorare di 15 minuti in un mese?
fra l'altro corri da molto poco...il fatto che tu abbia già corso 21 km indica che hai una buona base, ma sei sicuro di non esagerare?
comunque in un mese, cioè 3 settimane, considerando l'ultima di scarico, non credo si possa imbastire una reale preparazione..considera che il minimo sindacale sono 8 settimane di preparazione specifica..
il mio consiglio è di debuttare con calma e poi di preparare una seconda gara per l'inverno in cui ti preparerai a dovere

ovviamente è solo un consiglio!