Uso del cardiofrequenzimetro 2

[bradipoprincipiante]

Buongiorno a tutti, scrivo qui dopo tantissimo che non mi faccio sentire.
Non è la sezione giusta magari ditemi voi dove poter scrivere ma qui nel "cardiofrequenzimetro" mi sono sempre arrivate risposte in breve.
Ho avuto un cambiamento nel lavoro, mi spiego
Un giorno alla settimana mi occupo di distribuzione di giornali vari con tanto di carretto bello pesante che traino a mano, la mattina camminerò almeno un'ora e anche più a passo spedito con questa mansione, e poi procedo in auto ma molti posti sono lontani e devo raggiungerli a piedi ...praticamente cammino e fatico tutto il giorno.
Con questo lavoro non riesco a fare allenamenti, tranne la domenica che mi sparo 5/6 km notando però una aumentata resistenza... Per assurdo ho notato una miglior prestazione di quando programmavo gli allenamenti.
Ho aggiunto due allenanenti a settimana di squat ed esercizi per i glutei e core per stabilizzare il tutto... Ma vorrei tanto mettere almeno un altro allenamento.
La domanda è' : quel giorno che cammino tantissimo con tanto di fatica (la sera sono veramente morto..) posso considerarlo come un allenamento di corsa lenta?
In modo che la corsa che faccio di 5/6 km e' un veloce ...?
E se aggiungo un altro allenamento cosa metto.
Io pensavo ripetute... Anche se ripeto faccio squat e ginnastica a corpo libero per due giorni a settimana.., Lascio tutto così visto che funziona?

[Hyoga78]

X Danny G.
Succede ogni tanto anche alla mia fascia che non bagno e non gello,aspetto quei 10 minuti poi do il via al garmin

[filorun]

@bradipoprincipiante la tua storia mi ricorda un pò gli esempi dei maratoneti dei primi del '900 che preparavano le maratone olimpiche con grandi volumi di camminate! E con tempi di tutto rispetto!

[spartan]

@bradipoprincipiante qual'è il tuo obbiettivo?
Camminare 1 ora al giorno porta benefici ma comunque molto limitati e non paragonabili assolutamente alla corsa lenta,d'altro canto nemmeno i 5-6 km della domenica sono tanto allenanti.
Gli esercizi che fai a corpo libero per quanto tempo e con che intensità ? Comunque anche quest'ultima cosa non serve a molto per la corsa o meglio serve se fai ad esempio 3 allenamenti di corsa e 2 a corpo libero.
Morale della favola per correre tanti km devi correre tanti km nel running non esistono scorciatoie.

[spartan]

@DannyG il riscaldamento lo fai ? Dal grafico sembra che il passo dalla partenza in poi è costante e l'unica deduzione è che parti ad un ritmo più alto e il cuore fatica un po' all'inizio perché sei freddo e poi si porta a regime.

[bradipoprincipiante]

@spartan
Sicuramente è come dici tu, ma io quell'unico giorno alla settimana sono in continuo movimento per 10 ore e facendo una fatica infernale (un'ora di camminata poi sali scendi dall'auto, poi ancora camminate... Non mi fermo quasi mai) perché ho anche dei pesi (pacchi di giornali vari) Il battito non si alza come nella corsa ma è molto basso e per ne questa cosa mi aiuta a bruciare meglio i grassi...
Il fatto è che sono obbligato per lavoro sennò mi comporterei normalmente. Ci metto due giorni a recuperare quella giornata.
È' per quello che mi sembra un allenamento!

[spartan]

Se ti dico quello che faccio a bordo di una nave militare capisci quello che ti ho detto.
1200 scalini o ancora 80 piani più 13/14000 passi vanno bene ?
Senza contare l'ora di attività extra cardio di " insanity ".
Quando torno a casa e ricomincio a correre mi rendo conto che la corsa non è sostituita da nulla.

[bradipoprincipiante]

Il tuo lavoro è sicuramente un allenamento, se tu fossi sedentario secondo me anche i tuoi allenamemti sarebbero diversi.
Quello che voglio dire è che sicuramente esiste un equilibrio fra il lavoro che uno fa e gli allenamenti.
Non per niente i top runner corrono tutti i giorni magari con doppio allenamento giornaliero, ma mica poi vanno a fare qualcos'altro perché il loro lavoro e' quello.

[DannyG]

scrivo qua perchè non so dove altro farlo.

Qualcuno sa indicarmi un metodo "affidabile" per determinare la FCmax (anche qualche esame clinico va bene). Ho 42 anni e battiti a riposo circa 46. Non arrivo mai oltre i 160 quindi la classica formula 220-età (o quella migliorata) nel mio caso proprio non va.

Grazie

[Hyoga78]

scrivo qua perchè non so dove altro farlo.

Qualcuno sa indicarmi un metodo "affidabile" per determinare la FCmax (anche qualche esame clinico va bene). Ho 42 anni e battiti a riposo circa 46. Non arrivo mai oltre i 160 quindi la classica formula 220-età (o quella migliorata) nel mio caso proprio non va.

Grazie

Siamo sulla stessa barca,max 168 ho 38 anni e 38 battiti a riposo.
Io la massima l'ho presa in una gara di mezza maratona allo sprint finale,comunque anche correre in salita dando tutto è un buon test,magari aggiungici 3-4 battiti e il gioco "dovrebbe" essere fatto...sempre secondo la mia esperienza