Uso del cardiofrequenzimetro 2

[iTinca]

ciao, chiedo scusa se ho sbagliato sezione o se è un argomento già trattato, ma ho alcuni dubbi che vorrei trattare con gente più esperta di me.
Ho 34 anni, alto 1m72cm e peso circa 70kg.
dai calcoli la mia fc max si aggira intorno a 184bpm.

E' circa un anno che corro. Sono passato da 6'30" al Km con 2 uscite settimanali di 5km all'inizio a quasi 5'05" al km con 3 uscite settimanali così divise:

lun: giro da 8km con 8 ripetute 200mt e "volata" finale di circa 500mt
merc: giro di 8km a passo "dipende da come sto" qui se mi impegno riesco a finire gli 8km qualche secondo sotto i 40'
sab: giro da 14km a passo "dipende da come sto"

Quello di cui vi vorrei parlare è la mia FC; uso apple watch series 2 e l'app NRC+; per riuscire a stare circa con un pace di 5' ho le pulsazioni alle stelle!!! circa 180rpm per tutta la durata della corsa e ovviamente nel giro lungo di sabato dopo il 7km comincio a peggiorare drasticamente i tempi finendo il giro a circa 5'30" al km. Nelle ripetute l'ho visto arrivare anche a 189bpm!!! il che mi fa pensare che la mia FC è più alta di 184 oppure che l'orologio sballa visto che sono ancora vivo!

Ho provato anche a girare a un passo che mi faccia avere le pulsazioni a 160bpm o meno ma vuole dire correre a 5'45" al km!!!

Come posso abbassare le pulsazioni e mantenere un passo al km buono? che esercizi mi consigliate?

Grazie,
Ivan

[tomaszrunning]

ti consiglio la lettura della parte 1° e partecipazione nella parte 2° di questo thread: viewtopic.php?f=1&t=46434

[davide86]

Salve a tutti! Ho ripreso da poco a correre dopo un lungo periodo di inattività. Se per quasi tutte le modalità di allenamento non ho problemi, ho invece difficoltà a trovare la fc a cui fare il lento. Ho 30 anni e 72 di fc a riposo. Se faccio il conto all'80% mi viene circa 152 bpm se invece uso questo http://m.my-personaltrainer.it/allename ... rdiaca.htm mi viene una fc ben più alta. Quale fc max devo tenere??? Grazie mille a tutti

[quarantino]

[quote="iTinca"]


Siamo in tanti qua dentro ad avere pulsazioni alle stelle. In parte è dovuto alla scarsa forma fisica, in parte è una caratteristica nostra.
Io ho 41 anni e durante la corsa i battiti sono costantemente sopra i 165, con punte di 188. Ed era impossibile scendere sotto i 160, perché voleva dire quasi camminare.
A un certo punto ho detto chi se ne frega. Non sto più correndo con il cardio, anche se penso che lo rimetterò ogni tanto, più che altro per vedere se alla lunga i battiti tendono a scendere. Come andamento nel lungo periodo. Durante l'allenamento me ne frego.

[zeromaratone]

[quote="davide86"]


Su Personaltrainer ti indirizza a calcolare la FC massima secondo Karvonen o Tanaka che è un punto di partenza teorico. Nel tuo caso sarebbe 190.
L'80% dei 190 è appunto 152. Probabilmente la tua FC massimale è più alta (sei giovane) e dovresti calcolarla sul campo, ma per ora io ti consiglierei di correre i lenti tra 145 e 155. All'inizio dopo l'inattività è difficile mantenere il cardio sotto certe frequenze.
72 a riposo è alta, sei fumatore?

[Doriano]

@iTinca: ti sei risposto da solo....probabilmente la tua FC Max non è quella, ma è più alta.

in generale, non parlerei mai di dati generici come "battiti troppo alti" o "frequenza alle stelle"; infatti, il nostro cuore non potrebbe mai andare "troppo" forte...si ferma prima!

vero invece che, a parità di battiti, l'essere più allenati significa andare più veloci; o, che è lo stesso, alla stessa velocità, richiedere meno sforzo (meno battiti) al nostro cuore.

[Andybike]

Ieri solo alla fine di una mezza sono riuscito ad arrivere, per gli ultimi metri di sprint, a 174 bpm. Non ci arrivo nemmeno quando faccio le ripetute a manetta nelle quali in sei minuti non vado mai oltre i 163-164. Ritengo proprio che la mia massima sia poco più di 170...

[Doriano]

eh sì...questo è quello che è corretto fare: una bella prova e si legge sul cardio ciò che c'è scritto.
con la formuletta, io sarei vicino a 170, ma in realtà so che arrivo anche oltre 185.

quindi tutte le varie formulette, prima di arrivare a delle conclusioni, andrebbero verificate sul campo!

[spartan]

Arrivo tranquillamente a 200 ed oltre pure( ovviamente picco massimo sul campo), seguendo la formuletta dovrei avere una FCmax di 183 bpm..

[antonio1979]

Quali prove pratiche si possono provare per conoscere la fc max?


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