Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Hyoga78]

Confermo,dipende da fascia,a me lo fa soprattutto a temperature basse

[mampr]

anche a me succede a basse temperature e con cardio da polso

[magiteo]

Vorrei leggere un libro che spiega i concetti base dell'allenamento con il cardio, che dia consigli su come lavorare per migliorare la soglia aerobica\anaerobica lavorando sulla frequenza e non basandosi sui ritmi al km (che comunque e ovviamente hanno una corrispondenza fra di loro), quali frequenze mantenere per arrivare ai prorpi personal best durante le varie gare sulle varie distanze e chi più ne ha più ne metta....

Insomma di tutto un pò per sfruttare al meglio il cardiofrequenzimetro...

Su internet ovviamente si trova di tutto e anche qui sul forum ho letto parecchi discorsi interessanti, ma mi piacerebbe avere qualcosa di cartaceo da tenermi con tabelle e consigli da avere sempre a portata di mano...

Grazie a tutti

[SimoGila]

Letto tutto (parte 2)
Molto interessante

Da formulina la mia FCmax sarebbe 182 ma ricordo chiaramente che la fascia soprattutto su tratti in salita mi segnalava anche 190/191 quindi potrebbe essere 190

Recentemente ho fatto una 10 tirata e ora andrò a verificare quanto è stata la massima FC registrata
Sono bradi cardiaco,a riposo sono anche sotto le 40

Ieri, dopo aver cominciato a leggere le prime pagine sono andato in palestra con cardiofrequenzimetro a polso e fascia toracica della polar
Ho impostato il programma "pulsazioni costanti" e mi sono sparato 25min al 70%, 60min a 80% e infine 20min a 90% (calcolati su182)... In totale mi sono sparato una mezza sul tappeto
Fatica ovviamente ma mai in affanno, quindi penso che la FCmax possa essere realmente piú alta di 182

Il tom tom al polso ci mette 3/4 minuti per sincronizzarsi con la fascia, poi però registra bene (escluso qualche picco anomalo)

Stamattina 21km con il solo cardio frequenzimetro da polso che se ne stava buono tra i 150 e 155 a 5min/km di media (gambe un pó pesanti) e durante la doccia fame da svenire

Il prossimo passo é fare il test Conconi per trovare con buona approssimazione le soglie aerobica ed anaerobica
Devo leggere bene come farlo. Ho letto che é sufficiente il tapis roulant. Avete qualche consiglio particolare?

[spartan]

Io consiglio la pista.

[SimoGila]

dopo opportuno riscaldamento, il lavoro di ieri sera in pista è stato:

1200m + 1min recupero cammindando + 400m + 4min recupero camminando

il tutto ripetuto 4 volte.
diciamo che sono stato costante... prima serie 1'40" sul giro nei 1200 e 1'20" sul giro secco (delta troppo alto)
seconda e terza serie sono stato più bravo 1'35" - 1'25"
la quarta un pochino meno lucido ma non male 1'37" - 1'24"

escludendo i picchi (definiamolo rumore) del cardiofrequenzimetro del TOM TOM Runner la FCmax registrata nelle 4 serie è sempre stata 190bpm

posso considerarla la mia FCmax secondo voi in funzione al tipo di lavoro fatto?

ho letto che potrei ottenere la FC alla soglia anaerobica (a spanne) sottraendo 10/15 bpm quindi diciamo 175bpm

e che la FC a soglia aerobica invece la si può calcolare come 80% della FC soglia anaerobica (sempre a spanne), ovvero nel mio caso 140bpm

secondo voi posso prendere al momento questi riferimenti come indicativi per i prossimi allenamenti finchè non avrò modo di fare un test più preciso o sbaglierei tutto?

[spartan]

Secondo me la FC max è più di 190,le varie FC a seconda delle soglie lascia stare le percentuali,fai il test Conconi e non sbagli.

[SimoGila]

grazie Spartan

ho avuto un picco a 204 ma lo vedo realmente come rumore, però l'ultimo giro dei 1200 e l'ultimo 400 sono stato tra i 190 ed i 200... ma sono arrivato

chiedevo delle altre percentuali solo per avere un idea di come approcciare i lavori lunghi o che frequenza tenere in una mezza

ho corso a 140bpm per 15km a 5'35" di media e mi sembrava di non far nemmeno fatica... quindi sono curioso di capire fino a quanto mi posso spingere con questa sensazione di non provare fatica

[spartan]

La mezza la imposterei più sul ritmo che sulla FC.
Per quanto riguarda gli allenamenti se per i 15 km a 5'35" con 140 bpm non provi il senso di fatica la prossima volta prova ad un ritmo di 5" più veloce e vedi come va.
Anche se come hai detto hai toccato i 200 bpm quella è la FCmax perciò la soglia aerobica è sui 185 bpm,simile alla mia e ci ho fatto una mezza perciò hai un bel po' di margine per salire con la FC sui lunghi,io in allenamento sto sui 170 bpm( sempre per i lunghi).

[Cosmico72]

Ciao a tutti,
vorrei trovare la mia frequenza cardiac Max ma ho timore di salire troppo con I battiti.
Ho 44 anni e ho ricominciato a fare sport dopo anni di nullafacenza.

Ho abbozzato un test Conconi su bicicletta aumentando di 20watt ogni minuto, a 180bpm mi sono fermato anche se sento di avere ancora un bel buffer di forza da poter utilizzare. (allego grafico)

Voi che ne dite, prima di andare oltre meglio se mi procuro un defibrillatore?