Uso del cardiofrequenzimetro 2

[RunnerPivello]

Salve, sono nuovo del forum e soprattutto sono un principiante.
Volevo chiedervi un parere più che un consiglio.
Fino a 20 anni (periodo scolastico) sono stato dominato dall'incoscienza.
E nei miei ricordi mi vedo sempre correre.
Correre per prendere il bus.
Correre per chi arriva ultimo paga qualcosa.
Correre per non fare tardi a scuola.
Correre per scappare da chi mi voleva picchiare.
Correre più per divertirsi che per giocare a pallone.
Correre in bicicletta...... e correre in bicicletta con il passeggero sul portapacchi.
Non vorrei annoiarvi, ma nei miei ricordi avevo il cuore sempre in gola,
lo sentivo scoppiare e questo non mi impediva di continuare a correre.

Poi la scuola è finita e con essa le corse.
ed è iniziato il lavoro.
e dopo questo secondo ciclo di 20 anni di inattività (oggi ne ho 40),
volevo riprendere la corsa con la maturità di oggi.

Perchè parlo di incoscienza e maturità?
perchè ho assistito a un paio di decessi. e questa cosa mi ha turbato.
cosi ho comprato il cardiofrequensimetro e mi sono letto
un pò di cose. Tipo che bisogna procedere lentamente.
E in maniera lenta ho iniziato.
anche se il fiato e i muscoli dicono che potrei fare di più
il mio cuore dice....... non lo so che dice.

per questo vi scrivo e vi chiedo AIUTO.


Anche con tutte le precauzioni, è successa più di una volta una cosa che mi ha spaventato.

ho letto che per iniziare bisogna allenarsi al 50/60 per cento della frequenza massima.
dovrebbe andar bene la formula dei 220-40anni = 180.
quindi il range è tra i 90 e i 105 (battito più battito meno).

e per dimagrire potrei arrivare ai 125 battiti al minuto.

QUindi mi riscaldo una decina di minuti con i battiti al di sotto dei 90.
aumento lentamente e gradatamente il ritmo. Arrivo sui 110 più o meno.
e mantengo questo ritmo. Ho fiato. i muscoli non mi fanno male perche anche
se non ho più corso per 20 anni lavoro muovendomi e facendo sforzi.
quindi fisicamente ce la faccio. peso sui 100/105 kg. e alto 180.

Ma dopo una ventina di minuti a questo ritmo all'improvviso i battiti del cuore iniziano ad aumentare senza motivo.
Un attimo prima era tutto normale....... un attimo dopo arrivano a 160-170. cosi rallento e mi fermo.
Grazie ai resi online sostituisco il cardiofrequenzimetro.
Ma anche con il secondo è successa la stessa cosa. Dopo una ventina di minuti senza nessuno sforzo il cuore impazzisce.
Cosi per paura rallento, cammino, e poi mi fermo.

Scusate se ho scritto tanto ma con la tastiera è difficile per me spiegarmi.

Ma vorrei capire se è normale. Se devo continuare o fermarmi. O se devo farmi visitare. se ho un problema fisico o psicologico.
Comè è possibile che anche senza sforzo dopo una ventina di minuti la frequenza cardiaca passa dai 100/110 ai 160/170?

[zeromaratone]

ciao, da regolamento dovresti presentarti nella sezione di Benvenuto!

per quanto riguarda la domanda: no, all'inizio non devi considerare di allenarti per zone cardiache.
Ci sono già 3D aperti al riguardo... ad esempio
viewtopic.php?f=72&t=50902

oppure l'argomento più corposo è qui: viewtopic.php?f=1&t=46434

[Doriano]

unito al 3d ufficiale

[d1ego]

Mentre ti leggi tutto di do un consiglio veloce: prova a correre piano (quanto piano? cerca di misurarlo...) senza però compromettere la forma (es. strascicare i piedi, ingobbirti); quando vedi il cardiofrequenzimetro che arriva a 150 non ti fermare ma cammina finché i battiti non scendono a 110, poi riprendi a correre e continua così. Se ora stai correndo 20', arriva a 30' alternando camminata e corsa e mantieniti li per un paio di settimane, poi aumenta ancora di 10 minuti ogni paio di settimane fino ad arrivare all'ora di corsa.
Il cuore si allena più lentamente dei muscoli ma dovresti notare che man mano i battiti si impennano più tardi e/o più lentamente e che il recupero dopo corsa è più veloce. In un paio di mesi dovresti arrivare all'ora di corsa lenta sotto i 150 bpm.
Se così non fosse ti consiglio visita cardiologica o medico/sportiva.
Per curiosità, sali su una bilancia che misura la bioimpedenza e se leggi più del 20% di massa grassa mettiti a dieta.
Come stai con la pressione?

[RunnerPivello]

Scusate se sono stato maleducato e non mi sono presentato.
E grazie per le vostre risposte.
Diego alla fine credo che la mia è ansia. Fisicamente ce la faccio...... e si, sono in sovrappeso, ma da 2 mesi sono a dieta. La pressione è buona. Gli unici valori sballati sono quelli legati al cibo
anni fa provai a smettere di fumare... e per ora non ho ripreso.
E oggi vorrei provare a mettermi in forma dopo anni di "scuse".
Ogni anno in estate vedo le sfilate di quelli che partono di quarta...... e dopo massimo 5 sedute di corse hanno dolori qua e dolori la.
Qualche anno fa vidi un signore accasciarsi a terra. Forse questo mi frega. E vero sono obeso e fuori forma ma per lavoro sono abituato agli sforzi.
Quando corro con il cardio al 60/70% non ho fiatone e nemmeno dolori muscolari/articolari.
Forse mentre lavoro i battiti arrivano a 200. Ma quando corro dopo un po' vado in paranoia credo che sia questo che mi fa impennare i battiti.
Domani leggerò i link che mi avete consigliato.
E passerò nella sezione di benvenuto per presentarmi.
D1ego grazie per il consiglio.
Buona serata e buona domenica a tutti.

[Cosmico72]

Run, siamo +/- nella stessa situazione, però tu sei messo molto meglio di me.

Anche a me, ogni tanto, capita la stessa cosa... solo che io parto da battiti estremamente più alti, ma l'effetto "fisico" credo sia identico.

Continua con il tuo allenamento e vedreai che andrai alla grande.

[Cosmico72]

Ho fatto un paio di giri di prova, ultimamente non mi sono allenato molto...


Qui ho un picco a 187 (ho girato con manubri da 3Kg x braccio)
http://www.movescount.com/moves/move161619421


Ho una registrazione a 196 bpm per 25 secondi, potrebbe essere quella la mia frequenza max? (non stavo spingendo al Massimo, mi sono fermato perche ho guardato l'orologio)
http://www.movescount.com/moves/move160890336 (questo giro è in bici)


N.B.: Il performance Level del suunto è completamente a cavolo, molto meglio il mio.

[zeromaratone]

Perché con i manubri da 3kg alle braccia ?
Cosa devi fare una spartathlon?
Full contact?

scusami ma se ti alleni seriamente devi essere graduale altrimenti è normale che la FC arrivi oltre quella massima...
(potevi metterti 5 kg di pesi per gamba e vedere cosa capitava... no dai! non facciamoci del male!)

[Cosmico72]

Perché con i manubri da 3kg alle braccia ?
Cosa devi fare una spartathlon?
Full contact?

scusami ma se ti alleni seriamente devi essere graduale altrimenti è normale che la FC arrivi oltre quella massima...
(potevi metterti 5 kg di pesi per gamba e vedere cosa capitava... no dai! non facciamoci del male!)

arrivo comunque alto anche senza pesi

a 196 sono arrivato in bici senza pesi, non correndo

La FC può arrivare oltre la FC massima?

[zeromaratone]

Cosmico non devi stare a pensare dove arrivi perché non è un indice di quanto sei figo, anzi devi pensare di allenarti bene per fare esercizi con FC intorno ai 130-140 battiti.
Adesso sei così perché sei fuori forma...