Uso del cardiofrequenzimetro 2

[Cosmico72]

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Poi non ho capito a cosa serva che comunichi la tua FC a riposo ma aspetto delucidazioni.Trooper cos'è ?

è un indice di performance:
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[Running89]

Ho calcolato l'indice di Tanaka è risulta 188,4. In questo allenamento sono arrivato a 183bmp nel 10imo km cioè l'ultimo dove ho accellerato. Secondo la vostra esperienza la media non è alta? Come devo interpretare, che sono vicino al mio limite?

Bè lo interpreti che in questo contesto, hai dato il tuo massimo, niente di più !
Hai avuto anche a causa del caldo una deriva cardiaca che sicuramente ti ha condizionato: però a mio parere, una corsa così non è allenante, diciamo che puoi considerarla un test.
Per migliorare devi mantenere la FC media sotto 160 bpm e vedrai che la tua fitness cardiorespiratoria migliorerà progressivamente, a parità di FC avrai un passo più veloce.

Poi non ho capito a cosa serva che comunichi la tua FC a riposo ma aspetto delucidazioni.Trooper cos'è ?

Ciao grazie per la risp innanzitutto, ma una cosa non mi è chiara, per mantenere la media sotto i 160 significa che non devo correre più piano del mio ritmo? Ma è allenante una sessione così?

[zeromaratone]

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Si ma Trooper è solo per Suunto !
Niente di nuovo sotto il sole, se si vuole proprio fare i fighi si calcola la Riserva cardiaca cioè Frequenza di riserva cardiaca (FCR) = FCmax - FCriposo
più questo valore è alto e più il cuore è performante: la calcolano anche altre App.
In realtà per chi si avvicina ai primi allenamenti e non è un atleta questa cosa è relativa. Non
I farei venire il mal di testa a calcolarla: se uno è geneticamente predisposto può avere una FC a riposo di 40 (a volte anche meno) ma l'importante è portare avanti un allenamento che consenta di migliorare la performance cardio-respiratoria in ambito aerobico.
Come ha scritto Cheetah, è utile non testare FC elevate perché si entra in zona anaerobica: basta leggere questo 3D con un po' più di calma per capire in che zona cardiaca posizionarsi.

Poi ho sempre ho scritto che all'inizio (quando si corre da poche settimane) il cardio è meglio lasciarlo a casa perché mantenere una FC intorno al 70% di quella massima potrebbe anche significare corricchiare o camminare.

[Cosmico72]

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Si ma Trooper è solo per Suunto ! <cut>

Io l'avevo messo nella sezione Suunto! (la formula, che è pubblica, è valida a prescindere)

Comunque mi servirebbero campionamenti, per quello che ho potuto vedere, se hai un livello ~55 camminando per 2 Km, hai un livello ~55 correndo al tuo massimo per 10 Km.
Non ho trovato un calcolo più veritiero sullo stato di forma.

Ripeto: Mi mancano campionamenti per confermare/smentire (smentire più che altro, perché per adesso confermo).

[Running89]

@zeromaratone, ieri ho fatto come mi hai detto, ho cercato di mantenere una media intorno ai 160 bpm, dal grafico il primo calo è dovuto al fatto che si era staccata la fascia intorno al 2/3 km mentre a fine sessione ho fatto 2 km lenti di defaticamento. Quindi se non ho capito male, dovrei fare tutte le sessioni con questa media di Bpm ?

[zeromaratone]

Non tutte le sessioni perché è meglio variare ma se i 10k sono il tuo medio mantieni questa FC media (e sottolineo media) e poi valuti i progressi. Se fai corse brevi o lunghi vari di conseguenza.
Il fatto che la FC sia media non ti limita in eventuali progressioni (tipo fai 6 km a FC media 150 e poi i successivi 4 più veloci).
Se guardi le zone cardiache avrai pochissimi punti (al meglio nessuno) in zona 5, un 30% in zona 4, il 60% in zona 3).
Tutto questo non vale in gara ...

[Running89]

Ciao grazie sei stato molto gentile ed esaustivo, aggiungo questo dato visto che ho appena fatto il test.

[zeromaratone]

La VO2 è stimata: anche questo è un dato che viene stimato dalle varie App. Quella vera dovrebbe essere calcolata in laboratorio.

Io ho una VO2 calcolata dal Garmin di 50 e ho 24 anni in più di te: tu non puoi che migliorare ...

[mb70]

Ma che grado di approssimazione ha la stima del vo2 max stimata tramite le fc? A me il garmin da un 43

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[quarantino]

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Niente di nuovo sotto il sole, se si vuole proprio fare i fighi si calcola la Riserva cardiaca cioè Frequenza di riserva cardiaca (FCR) = FCmax - FCriposo
più questo valore è alto e più il cuore è performante: la calcolano anche altre App.

Ma non so quanto è affidabile 'sta cosa della riserva cardiaca.
io a riposo sto a 55 bpm. ho visto anche meno sul garmin (tipo 51, una volta anche 48), ma diciamo che ha preso qualche svarione.
La mia fc max raggiunta correndo di recente è 190, perciò la mia riserva cardiaca sarebbe 135, ma potrebbe essere anche qualche punto in più. Considerato che ho quasi 42 anni... sembrerebbe un ottimo risultato. Peccato che sono una schiappa.