Uso del cardiofrequenzimetro 2

[zeromaratone]

Che volete farci ? Ormai anche per cuocere la pasta serve una App
La App calcola la VO2 indirettamente tramite la formula
Tempo di percorrenza dei 2 Km (m/s)
Frequenza cardiaca (FC) registrata alla fine del test (pulsazioni/min)
Età (anni)
BMI (rapporto fra peso (Kg) e altezza (m) al quadrato: Kg/m).


Con 50 di VO2 il Garmin mi dice che dovrei correre la maratona in 3:33 (domani ci provo!)


Sulla riserva cardiaca : se avete un cuore da atleta buon per voi, poi non è l'unica cosa che serve per correre

[cicciofuser]

Ciao a tutti, volevo chiedere informazioni su come leggere i dati che il sensore cardio mi fornisce. Ho appena comprato il sensore, non l'ho ancora usato, ma volevo capire come interpretare i dati che mi verranno forniti dal sensore e il garmin forerunner 230 che utilizzo. In particolare vorrei dei chiarimenti relativi al significato della suddivisione in zone e l'intervallo di tempo passato in ogni zona durante una corsa.
Grazie mille

[d1ego]

Comincia da qui:viewtopic.php?f=1&t=246

[cicciofuser]

ero partito da lì, ma i link e le immagini dei primi post non sono più funzionanti...

[Cosmico72]

Niente di nuovo sotto il sole, se si vuole proprio fare i fighi si calcola la Riserva cardiaca cioè Frequenza di riserva cardiaca (FCR) = FCmax - FCriposo
più questo valore è alto e più il cuore è performante: la calcolano anche altre App.

Ma non so quanto è affidabile 'sta cosa della riserva cardiaca.
io a riposo sto a 55 bpm. ho visto anche meno sul garmin (tipo 51, una volta anche 48), ma diciamo che ha preso qualche svarione.
La mia fc max raggiunta correndo di recente è 190, perciò la mia riserva cardiaca sarebbe 135, ma potrebbe essere anche qualche punto in più. Considerato che ho quasi 42 anni... sembrerebbe un ottimo risultato. Peccato che sono una schiappa.

Anche io sono a livello "schiappa", frequenza a strariposo facciamo sui 65.

Quanto fai di frequenza media, diciamo con una camminata veloce a 6Km/h (10min/Km)?

Oppure se hai altre attività a bassa intensità, puoi dirmi come sei messo con quelle? (se mi mandi la statistica o il link all'attività guardo io)

[zeromaratone]

In particolare vorrei dei chiarimenti relativi al significato della suddivisione in zone e l'intervallo di tempo passato in ogni zona durante una corsa.
Grazie mille

Non mi sembra molto difficile : hai 5 zone e ognuna di riferisce a una % della tua FC calcolata in base all'età. Escludi la 1 e la 5, fai "lavori" normalmente tra la 3 e la 4.
Questo detto sinteticamente, puoi trovare molto materiale sul forum rileggendoti questo 3D o su internet

[cicciofuser]

Ho letto il 3D ma quello che non ho capito è come posso capire se l'allenamento o la corsa che faccio si trova nella giusta zona o meno. Cioè come posso interpretare i rilevamenti a posteriori della corsa e/o in tempo reale.

Per esempio, faccio una domanda da ignorante: se mi trovassi dopo la corsa a vedere che ho corso per il 10% del tempo nella zona a fc più alta, dovrei pensare di cambiare l'allenamento perché eccessivo per il momento? Su un allenamento di ripetute mi aspetto di toccare la zona 5, magari su un medio lungo no?

[zeromaratone]

La FC è solo uno strumento per capire se stai facendo il giusto allenamento, è chiaro che deve essere interpretata. Se fai le ripetute è forse inutile indossare il cardio perché è ovvio che vai a sfondare zona 5 (così come in una gara).
Poi dipende da che filosofia di allenamento vuoi seguire: se metti al primo posto il passo (e puoi anche non indossare allora il cardio) oppure ti alleni mettendo al centro la FC. In questo caso, potrebbe essere necessario fare LL in Zona3 e il passo va di conseguenza...

[cicciofuser]

ok grazie mille per la risposta. La mia idea era quella di impostare la mia corsa per adesso sulla FC e aumentare la resistenza, cioè (magari sbaglio) la capacità di mantenere un passo costante per più chilometri (incrementando il numero di chilometri con i lenti e il passo con le ripetute) senza sfondare zona 5 . Ha senso secondo te ?

[zeromaratone]

certo, guarda corro aerobico e penso cardiocentrico
viewtopic.php?f=16&t=44948&hilit=penso+aerobico

di SteVa72.

oppure Metodo Mafettone
viewtopic.php?f=1&t=37037&hilit=mafettone