Uso del cardiofrequenzimetro 2

[cicciofuser]

quindi mi stai dicendo che in realtà quello che posso capire dalla mia traccia cardio è che ho chiesto troppo...

[franz86]

quoto in pieno zeromaratone. se quelli in firma sono i tuoi PB è normale che correre per 3km sotto i 5'00/km ti abbia portato su i battiti a quei livelli. Anche la parte "lenta" non era per niente lenta, rispetto sempre ai tuoi personali. 5'20''/km è praticamente il tuo RG dei 10km...
ma come li hai impostati i ritmi? sulla base di cosa?

[cicciofuser]

Ho ragionato dicendo che volevo migliorare i miei ritmi e quindi ho impostato tutto un po' più alto dei miei ritmi migliori

[zeromaratone]

Ok capisco ma non so che obiettivo tu voglia raggiungere : vuoi dimagrire ? Ciccio sta per Francesco o perché sei sovrappeso ?
Se fai 5:35 sui 10 km diciamo che quella è la tua VR (velocità di riferimento). Non sarà quella giusta ma per ora la prendiamo così : a questo punto a 5:35 devi aggiungere dei secondi al km in base al lavoro che vuoi fare ... non puoi spararti ritmi sempre più veloci perché poi arrivi a un punto che ti fai male .

Vedi altri topic sul forum come allenarsi con VR: i 170 bpm indicano che sei sicuramente andato oltre e in acidosi lattica...

[cicciofuser]

Ciccio sta per Francesco, si, e l'obiettivo che ho è correre i 10km sotto i 50 minuti. È un obiettivo personale, non per velleità agonistiche o che. Purtroppo, come si è notato, sull'argomento corsa sono ignorante come una capra e non so bene come comportarmi anche perché non ho tanto tempo a settimana da dedicare ad un allenamento. Spesso corro solo una volta in una settimana. I 10 km li faccio, anche di più, però mi sono voluto dare un obiettivo di velocità per motivarmi perché so già che non farò mai 20km nella mia vita perché non ne ho voglia.

[Giammo82]

Secondo me hai il ritmo gara inferiore hai 5:35 .. se hai digerito i 4:50 per 3 km lavora sulla resistenza è sicuramente fai meno di 50 min


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[d1ego]

Non mi pare molto utile. O è fartlek ed allora giochi a sensazione o, se vuoi fare HIIT devi alternare passo "più veloce" con passo "più lento".

[cicciofuser]

@giammo
lavorare sulla resistenza cosa vuol dire? Allungare il chilometraggio con i lunghi lenti?

@d1ego
il programma era alternare 4.50 a 5.20-5.30 in quest'ordine: 1 a 5.30, 3 a 4.50, 2 a 5.20, 2 a 4.50, 2 a 5.15 . Esclusi riscaldamento e defaticamento.

[zeromaratone]

Se vuoi fare un allenamento con il cardio devi mettere al centro i bpm, non il passo.
3 km a 4:50 (VR - 45" è un'assurdità) sono tanti ed è normale che tu sia andato a 170 bpm. Come ti hanno scritto, se li hai "digeriti" vuol dire che la tua VR non è 5:35 ma ripeto, non abbiamo molti dati.
Se vuoi invece mantenere questo allenamento a fartlek, lascia invece il cardio a casa...
Poi potresti fare un LL, cioè provare a fare 15km lenti. Nel tuo caso se usi il cardio prova a farli a 140-145 bpm....

[cicciofuser]

Ma potrei alternare ripetute, fartlek e LL con soglia BPM? Sarebbe una combinazione sensata? E se si, il fartlek come lo dovrei regolare? VR +- 15 ?