kobe77 ha scritto:già 5' 45'' sarebbe più alla mia portata, spero
Uscito questa mattina alle 7 per la prima 10k del mese, dopo 4 settimane a un allenamento a settimana: migliorato il pb a 59' [emoji27] e valutata la mia CL...
Non ho forzato ma non sono andato neppure tanto sciolto, ho tenuto i 5'54.
Direi con certezza che i 5'30 me li sogno, potremmo tentare 5'45 arrivando in fondo senza averne più [emoji88] [emoji174] .
non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo... Attilio
@sottobosco. Io mi sono iscritto alla 10k. Giovedì ho testato la gamba sui 10k (cosa che non facevo da tanto, dedicandomi solo a lenti). Chiusi 10,6km a 6'/km, fatta abbastanza fatica, ma mi consola che gli ultimi 5,5 km li ho fatti a 5'47'' di media. In settimana riprovo l'esperimento. Penso che in coppia potremmo fare meglio, tirandoci a vicenda. (io dico che tu stai messo meglio )
Io penso che farò la 10 chilometri. La mezza l'ho fatta l'anno scorso e in tutta sincerità non mi era piaciuta molto (non amo il doppio giro) anche se era molto ben organizzata.
kobe77 ha scritto:@sottobosco. Io mi sono iscritto alla 10k. Giovedì ho testato la gamba sui 10k (cosa che non facevo da tanto, dedicandomi solo a lenti). Chiusi 10,6km a 6'/km, fatta abbastanza fatica, ma mi consola che gli ultimi 5,5 km li ho fatti a 5'47'' di media. In settimana riprovo l'esperimento. Penso che in coppia potremmo fare meglio, tirandoci a vicenda. (io dico che tu stai messo meglio )
Beh dire che sto messo meglio è eccessivo, oggi ho fatto 6" meglio di te[emoji41] [emoji87]
Comunque cerchiamo il pb del moribondo [emoji23] [emoji23]
Mi raccomando tutti gli altri, lasciate qualcosa ai ristori che poi passiamo noi! [emoji3]
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Bene, il danno è fatto, mi sono iscritto alla 10 nc, ora mi dovete spiegare cosa devo fare.
Cosa porto, cosa mangio, dove mi metto, regole non scritte ma da tutti condivise... insomma come funziona?
non dire gatto se non ce l'hai nel sacco, ma soprattutto non dire mulo... Attilio
Ma niente sottobosco, fai come hai sempre fatto, la partenza è alle 9,15 quindi quando ti svegli un piccolo the e una o due fette biscottate con un velo di miele bastano ed avanzano. Quando arrivi se ci vuoi vedere di solito i raduni sono due: uno in palestra appena entrato sulla sx diciamo fino alle 8,30/8'40 dove anche c'è il deposito borse, poi ci si avvia alla partenza e ci si ritrova alla piscina appena dietro il gonfiabile della partenza appunto, zona cascina centro parco.Un po' di riscaldamento e poi ci si intruppa per partire. Fai conto che la nc si posiziona dietro la 10 fidal. Per la gara non coprirti molto perchè anche se magari è freschino soprattutto prima della partenza, poi dopo un chilometro se sei troppo coperto schiatti, non dico in canotta come i top che ci saranno ma ad esempio io metterò se c'è il sole intimo aderente mezza manica e canotta sopra.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen http://www.parkrun.it/milanonord/
Ok, grazie oscar! Quindi si arriva in abbigliamento civile e poi ci si cambia sul posto (eventualmente si può arrivare già cambiati in effetti), e poi a termine gara ci sono le docce? Per tutti i partecipanti o solo per quelli davvero sudati? [emoji23] [emoji23] [emoji23]
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io metto sopra la tenuta che correrò una tuta e se ho freddo un giubbotto e nel deposito borsa porto un cambio per il dopo corsa. La doccia c'è per chi vuole, io non la uso perchè in 5 minuti sono a casa.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen http://www.parkrun.it/milanonord/
Attilio
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