11^ Mezza Maratona Alpin Cup - Parco Nord Milano - 15/11/2015

[oscar56]

Bel racconto Panatone, io ho avuto anche il privilegio di tenere in braccio il tuo coccolino altro che pacco gara! Questa mattina riposo ma ho già voglia di uscire a correre........guardando i parziali ho capito perchè ho cannato il pb, un negative split troppo marcato, primi 5 troppo conservativi Vabbè tiremm innanz.

[yazalde]

Anche per me PB, 1:47:10, ma era solo la mia seconda mezza dopo Stoccolma ( 1:58:11 ).
Dopo che negli ultimi giorni non avevo buone sensazioni, tra una mega vescica sul piede e allenamenti che non promettevano nulla di buono penso bene di partire tranquillo anche perché le salite non mi piacciono proprio, infatti seguo per un po' un tipo con la scritta SPERLARI sulla schiena così da non esagerare troppo, poi però vedo che il mio ritmo è migliore e lo passo.Come da idea iniziale aspetto la fine dei cavalcavia , dopo il 14KM, e cerco di capire come stanno le gambe che rispondono bene e riesco a passare ad un ritmo sotto i 5" con l'ultimo KM a 4:33" !!!
Mi alleno al parco nord però devo dire che con il nuovo ponte in effetti diventa molto meno monotono e cercherò di utilizzare spesso le nuove strade.
Adesso mi sa che vado in letargo fino a gennaio

[sottobosco]

Sul sito di capasso ci sono già alcune foto

[dinodino83]

Buongiorno a tutti,
Ecco qui il mio racconto della giornata di ieri: sveglia presto, mi aspetta una giornata lunghissima perchè oltre all'unica mezza che ho in calendario quest'anno, sono stato invitato a pranzo dai miei nonni di Bresso e alle 16 mi aspettano degli amici che non vedo da tempo!
Parto quindi con moglie e figlia di 7 mesi.. tra cambio mio, cambio della bimba, borse, pappe, passeggini, sacchetti e sacchettini sembriamo in partenza per le vacanze estive. Tutta la preparazione ci fa partire in ritardo, motivo per cui anche questa volta (e spero per l'ultima volta) non arrivo in tempo per il raduno pre-gara.
Dopo la coda per ritirare il pettorale e la coda per depositare la borsa sono le 9:10.. quindi evito la coda ai bagni e vado subito verso la partenza. Riesco a vedere la partenza della 10km e il clima che si respira mi da la carica. Saluto la mia cucciolina e faccio un po' di riscaldamento blando. Non mi scaldo molto perchè vedo che in tanti si stanno già avvicinando al via e così faccio anch'io.
Si parte, il primo km va come deve andare. Giusto non partire a tutta (5'12''), un po' per lo scarso riscaldamento e un po' per non far schizzare alle stelle subito la FC. Le sensazioni sono buone e i dolorini vari delle settimane di allenamento sembrano svaniti grazie alla settimana di super-scarico.
Cerco di mantenere un buon passo, stando sotto i 5'/km costantemente, controllando la FC sempre sui 170BPM e accollandomi a qualche gruppetto più veloce per farmi tirare. I primi cavalcavia filano come se nulla fosse anzi.. mi piace salire cercando di mantenere il passo, per poi rifiatare nelle discese.
Il mio Tom Tom comincia a sbarellare: fino ai 10km mi segna circa 50m in meno rispetto ai cartelli, poi perde in 2/3 km altri 150/200m..
Al 12km, in anticipo di 2 rispetto ai piano, prendo il mio gel che effettivamente mi da un po' di carica visto che mi sentivo un po' fiacco. Arrivo al 15 che sono stanchissimo ma vedo mia moglie con in braccio la mia bimba che mi incitano sul lato della strada. Mi fermo, bacino al volo ed è come se avessi preso un'altro gel che mi ha dato un sacco di energia.
Gli ultimi km li ho fatti tutti di cuore, seguendo come un'ombra prima un ragazzo alto più di me e ancora in forma e poi una bella ragazza con uno stile di corsa ancora più bello! Al 19 cambio visualizzazione del TomTom e mi concentro sul real time invece che sul passo. Faccio due conti e capisco di stare sull' 1:41.. ci penso un po' e mi dico: se prendo 30'' a km scendo sotto i 100 minuti: così faccio uno sprint finale davvero bello e superando tanta gente. Arrivo al 21km e capisco che ho escluso i 200m dai miei calcoli.. così vado sopra i 100', ma al traguardo vedo ancora la mia famiglia che incita e do tutto quello che ho fino all'ultimo istante. Chiudo in 1:40:13, ben al di sopra delle mie più rosee aspettative.
Giornata da incorniciare, se non per il fatto di avere ancora una volta saltato il raduno. Organizzazione ottima, rinfresco finale buono con degli hot-dog da favola.
Firma corretta.. fino alla prossima mezza!

PS.Il percorso sul parco molto bello! Qualche tratto più impegnativo, ma chi abita vicino e ci si può allenare tutti i giorni è davvero fortunato!

[Doriano]

al secondo km...già stanco!!
https://www.flickr.com/photos/andocorri ... 246997162/

[fujiko]

Complimenti panatone bel racconto! (come sempre)

[oscar56]

Bella Dinodino, racconto ben dettagliato, per i 100 minuti hai tutto il tempo che vorrai anche 95 e anche 90 .........

[giampifriend]

un po' in ritardo ma voglio dire la mia: veramente bella !!! organizzazione super nulla da eccepire .ho un cattivo rapporto con il mio navigatore ,non si riesce a trovare un punto in comune ,sicche' sono arrivato anche stavolta in ritardo ,intorno alle 8:30,ciccando il ritrovo.
giusto il tempo di sbrigare le solite faccende e bere un caffe e via che si parte.
del percorso non ricordo quasi nulla ,talmente concentrato a fare le curve ed i ponti che non saprei neanche descriverlo....beh ricordo il laghetto ,quello si ed il ponte ma il resto nisba .....problemia mio neee.il contesto e' comunque bello ,e' la terza volta che ci torno e non sara' neppure l'ultima.
speravo di avvicinare il mio personale ma cosi' non e' stato ,non riesco mai a sincronizzare condizione fisica ottimale con gara domenicale e aggiungo cosi preziosi secondi alle mie ambizioni di primato.va bene uguale neee..
quando e' cosi ,il finale e' sempre in sofferenza ,il gonfiabile non arriva mai e negli ultimi metri le gambe affondano nell' asfalto rendendo interminabile quell'agonia.....ma mi piace cosi' time 1:29 basso .
pacco gara gradito ,maglietta molto carina ,con frase sul retro che piace. del ristoro io ho beneficiato ben poco ,nutella nisba ,wuster idem ,banane a gogo,solo che con il pane si abbinano poco
alla prossima

[oscar56]

Giampi 1:29 basso sai quanti farebbero la firma qui..............complimenti! gambe affondanti o meno!

[giampifriend]

grazie oscar e complimenti anche a te