11^ Mezza Maratona Alpin Cup - Parco Nord Milano - 15/11/2015

[sottobosco]

5'45"? [emoji51][emoji6] in effetti 5'30 sarebbe un po' ambizioso sui 10k...

Faccio 26' sui 5k, e le tabelle dicono che dovrei riuscire a fare i 10k in meno di 55'.

Nessun problema però ad andare più lento!

[oscar56]

Vedrai che già dopo il primo km ti troverai a correre a ritmi inaspettati trascinato dal super gruppone, cerca invece come strategia di correre la prima metà sui 5'45 che ritieni di tenere abbastanza bene e poi dopo la discesa dell'ultimo ponte cerchi di aumentare piano piano. Un paio di minuti dovresti limarli e se sei in giornata anche di più.

[sottobosco]

Grazie Oscar!
In effetti da qualche uscita sto avendo difficoltà a correre lentamente: inizio con tutti i buoni propositi, ma poi non sono capace di valutare il ritmo e finisce che quando guardo l'orologio mi trovo a correre più veloce del dovuto... a volte leggo andature sotto i 4'45"...
Ora ho impostato anche la segnalazione sul polar: quando esco dalla fascia di velocità che ho impostato tra 5' e 6' vibra e suona...

Mi sembra impossibile quando vi leggo e scrivete cose tipo "ho deciso di correre a 4'50 e poi aumentare a 4'45" Ma come fate a tenere un ritmo così costante? Io dovrei correre con l'orologio davanti agli occhi e quindi scegliere se tenere andatura costante rischiando la vita perchè non vedo dove metto i piedi o salvare la pelle ma con andatura molto varia...

E pensare che avevo cominciato a correre col pensiero "Basta correre, che ci vuole"
Devo ancora impararne di cose....

[kobe77]

già 5' 45'' sarebbe più alla mia portata, spero

[dinodino83]

E oltre a quelli dinodino ci sono un po di curve e tratti su strade bianche. Niente di drammatico, per carita' ma di sicuro meno agile di Busto (cito Busto perche' vedo in firma che lhai corsa). Percio'rettifico, il pb ce lo puoi anche fare, ma a parita'di condizione tua e di condizioni climatiche tra i parco nord e busto un paio di minuti di differenza ci sono, a mio parere. Dopo di che correre al parco nord e'sicuramente piu'bello per gli occhi.

Grazie per le info. Mi stavo preparando bene, ho migliorato il PB sui 10 km e di conseguenza impostato la VME a 4:45/4:50, ma poi ho avuto 10 giorni di stop e mi sono rimaste 3 settimane (di cui in teoria 1 di scarico) per finire la preparazione. Oggi mi sparo le ripe 3x4.000, domenica un lungo di 20km e poi capirò se sono in condizione. In caso contrario la prendo comunque come un test e me la "studio" per il prossimo anno (sono sicuro sia più bella di Busto)!

[oscar56]

Sottobosco, per imparare a correre ad un determinato ritmo occorre usare il metodo del respiro alla Massini, è il migliore.
Io aggiungo sempre un trucchetto quello di recitare a voce "nel mezzo del cammin di nostra vita mi ritrovai in una selva oscura" tutta la frase prima del successivo respiro è fondo lento, solo fino a "vita" fondo medio e solo un paio di parole è fondo veloce. Scusate l'ot ma occorre agli inizi educarsi a queste cose.

[sottobosco]

Ecco, Massini non l'ho ancora affrontato, le 14 ore saranno la prossima sfida

Chiedo scusa a tutti per l'OT

[monzarun]

Ciao a tutti,
sapete se il pacco gara e' uguale per mezza e 10 fidal?

[oscar56]

Può darsi, la 10nc invece di solito danno calze col logo alpin cup assieme a generi alimentari.

[baldo]

iscritto ! con mio fratello alla sua seconda mezza
ci si vede in giro