Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[MickyRun]

Mi dispiace molto ...
Leggere queste cose mi mette un po d'ansia ... Perché sono fermo da 19 giorni e non vedo l'ora di riprendere è come te non sento più nulla e il solo pensiero di risentire quel dannato dolore mi fa incaxxare.
Anche se il mio fisioterapista mi ha detto di riprendere con una corsetta di 15 minuti. 1 ora di calcetto seppur a bassi ritmi mi sembra un po' tanto.
Comunque mercoledì dopo la solita seduta mi ha detto che secondo lui sta rientrando. Quindi applicazione di kinesio taping e compiti a casa due esercizi mirati di stretching da fare due volte al dì in più tutti i giorni due esercizi di potenziamento e foam roller. (Fatto la prima volta ieri sera... Ahi ahi ahi ...) ma la prima impressione è che sia uno strumento molto valido.

[Il Manu]

Dispiace anche a me bobo.
Appena tornato a casa hai provato con il foam roller per distendere la fascia lata?
Anche a me 1h di calcetto non sembra poco, le sollecitazioni sono parecchie nel calcetto.
@mike, il tuo fisioterapista ti ha detto giusto. Pochi km con le antenne ben alzate per sentire il ginocchio. Alla prima avvisaglia ti fermi e fai stretching sul posto per distendere la fascia lata.
Piccolo aggiornamento per me, ad oggi, dopo un mese dalla ripresa, tutto ok (sgrat sgrat)!!!


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[MickyRun]

Ciao manu, grazie per i tuoi consigli.
Mi fa piacere leggere di qualcuno che ce l'ha fatta. Anche il mio fisioterapista dice di averne curate una ventina e si sono risolte in circa un mese. Il problema non è solo risolvere ma anche andare a cercare la causa, nel mio caso potrebbe essere un sovraccarico da allenamento, ma se la causa scatenante è una postura scorretta bisognerà intervenire con dei plantari.
A tal proposito ti chiedo, quanto è durato il tuo stop? A un mese dalla ripresa quante allenamenti fai a settimana e di quanti km ?
Sei dovuto intervenire con dei plantari?
Grazie in anticipo per le tue risposte.

[bobo1893]

ciao a tutti

mickyrun da quanto ho capito la questione è soggettiva, c'è chi ne esce dopo 20 30 giorni chi dopo 2 mesi e chi invece deve conviverci imparando a gestirsi e a prevenire il problema. io non ho ancora capito di che tipo sono, sicuramente non i primi due.

so che la partita di calcetto propone molte sollecitazioni, ma purtroppo la mia Genova non prevede luoghi per correre se non in asfalto o sterrato, e il mio fisioterapista mi ha detto di evitarli come la peste. Sempre lo stesso fisioterapista mi ha detto 3 settimane fa di aspettare i plantari e che poi avrei potuto riprendere a giocare su terreni morbidi e per le prime volte senza strafare...mi sono fidato.

Il Manu, ieri appena arrivato a casa ho applicato il ghiaccio su tutta la zona, dal gluteo fino al ginocchio, cambiando la zona di applicazione ogni 5/10 minuti. dopodichè ho fatto una 40ina di minuti di foam roller, sempre con l'attrezzo costruito da me (questa volta con mattarello + tappeto da ginnastica avvolto intorno). Devo dire che da quando faccio foam roller è la prima volta che ho sentito giovamento, per lo meno il dolore che sentivo distendendo la gamba da coricato è passato. Il resto è ovviamente rimasto, stamattina non riuscivo a fare le scale.

Sono indeciso se prendere il foam roller di decathlon dato che l'attrezzo che ho costruito smbra fare il suo lavoro egregiamente.
Ritengo opportuno lasciare lo sport da parte, dato che in 4 mesi non sono guarito e ogni ricaduta è una batosta davvero grande e che mi butta il morale sotto le scarpe. continuerò con foam roller, stretching, potenziamento, arnica e ghiacco all'occorrenza.

continuerò a postare aggiornamenti della mia situazione, nel frattempo vi ringrazio tutti!

[Il Manu]

@bobo, che dire, in bocca al lupo e spero in una veloce guarigione. Capisco la rottura che comporta questa situazione.

@mike, stop dal 12 settembre (ma dolore comparso il 9 settembre) al 9 ottobre.
Ho iniziato con 3km e due uscite la prime due settimane (3/3,5/5,5/7) con bici nel weekend.
Dalla terza settimana ho tolto la bici nel weekend e portato le uscite settimanali a 3 e fatto queste distanze : 9,5/11/13/14/16/14/16/8/11/10/18/11km
Nel mezzo ho fatto 2 mini uscite con le nuove minimale da 15' e 20'
Ogni giorno 2/3 volte stretching e foam roller.
Non ho bisogno dei plantari.
E' stato un infortunio da sovraccarico, abbinato al fatto che nei tre mesi precedenti, mentre ero in preparazione per la maratona, ho avuto un problema alla tibia ed una leggera infiammazione al tda.

[bobo1893]

Grazie il manu, lo spero tanto anche io ma sono abbastanza pessimista purtroppo. La situazione oggi è davvero strana è preoccupante, non c'è una sola zona della coscia destra che non mi faccia male o che non senta "lesa". Dolore sull'anca, da qui se passo la mano lungo tutta la coscia laterale fino al ginocchio il dolore è continuo e sento come dei piccoli scalini. Sopra al ginocchio (forse la parte terminale del retto femorale) parecchio dolore non solo alla pressione ma anche in alcuni movimenti. La parte centrale anteriore della coscia, forse retto femorale anche quello, sento uno scalino molto importante. Infine sento dolore anche dietro al ginocchio, sul muscolo posteriore della coscia e sull'interno... Non sono assolutamente un intenditore di questioni muscolari, ma il fatto che senta dolore in così tanti posti mi preoccupa parecchio... Mi sembra di avere tante contratture, non so neanche se è possibile ma io sento questi gnocchetti un po ovunque... E non credo sia normale... Tutta la coscia è pesante e mi fa male. Quando massaggio con l'arnica gli scalini si sentono proprio bene, e non sono pochi... Ho provato a leggere un po di pagine ma mi sembra di non aver trovato nessuno con questo problema...

[MickyRun]

La tua situazione mi sembra molto pesante, io fossi in te mi rivolgerei ad uno specialista, in questi è sempre meglio affidarsi a mani esperte.
Io con oggi sono fermo da 23 giorni, il fisioterapista mi dice di provare stasera a fare una corsetta di 15/20 minuti, ma io anche se la voglia è tanta pensavo di prendermi ancora qualche giorno fino a domenica, e intanto continuare con foam roller+stretching+potenziamento e domenica mattina tentare la corsetta ... Voi cosa dite?

[ubald]

Grazie il manu, lo spero tanto anche io ma sono abbastanza pessimista purtroppo. La situazione oggi è davvero strana è preoccupante, non c'è una sola zona della coscia destra che non mi faccia male o che non senta "lesa". Dolore sull'anca, da qui se passo la mano lungo tutta la coscia laterale fino al ginocchio il dolore è continuo e sento come dei piccoli scalini. Sopra al ginocchio (forse la parte terminale del retto femorale) parecchio dolore non solo alla pressione ma anche in alcuni movimenti. La parte centrale anteriore della coscia, forse retto femorale anche quello, sento uno scalino molto importante. Infine sento dolore anche dietro al ginocchio, sul muscolo posteriore della coscia e sull'interno... Non sono assolutamente un intenditore di questioni muscolari, ma il fatto che senta dolore in così tanti posti mi preoccupa parecchio... Mi sembra di avere tante contratture, non so neanche se è possibile ma io sento questi gnocchetti un po ovunque... E non credo sia normale... Tutta la coscia è pesante e mi fa male. Quando massaggio con l'arnica gli scalini si sentono proprio bene, e non sono pochi... Ho provato a leggere un po di pagine ma mi sembra di non aver trovato nessuno con questo problema...

Potrebbe esserci un mix di problemi. Una infiammazione pesante della bit, anche nella zona della testa del femore e un affaticamento, probabilmente conseguenziale di tutta la muscolatura della coscia. O hai forzato troppo sul l'infortunio, o hai una serie di trigger point o uno sbilanciamento notevole. Ti devi far vedere per bene, mi sa

[bobo1893]

Ciao a tutti!

Faccio seguito con una informazione in più... Pare che il mio non sia solo un problema alla bandelletta. Ho anche una infiammazione al nervo sciatico, è possibile che mi sia venuta fuori per delle posture sbagliate che ho tenuto per non sentire dolori causati dalla bandelletta... È comunque una infiammazione leggera, non mi crea infatti problemi apparenti. Sento dolore solamente alla pressione soprattutto nelle zone del gluteo e del polpaccio subito sotto al ginocchio. Per alcuni giorni antinfiammatorio, applicazioni di arnica gel, stretching della bandelletta e tra qualche giorno potenziamento muscolare... Avete altri consigli?

[MickyRun]

Eccoci qua ...
Dopo 28 giorni di fermo, stamattina primo test, fallito dopo 10 minuti, ho iniziato a sentire un fastidio sulla sono incriminata.
Dopo 13 minuti e 2km secchi ho deciso di fermarmi. Stretching sul posto e ritorno a casa camminando. (Senza nessun dolore)
Ho fatto subito foam roller e stretching, ora divano e ghiaccio.
Secondo voi supponendo che non ci sia dolore, tra quanto devo riprovare?