nicogibson ha scritto:Si ma credo che con esercizi multi articolari come squat, stacchi da terra e affondi tutta la parte inferiore sia ben allenata.. per questo non capisco.. Forse sovrallenamento??
No io non credo proprio sia sovrallenamento così come squat stacchi e compagnia bella possano farmi credere di essere allenato bene di gambe!
Purtroppo questi esercizi con gli infortuni alla bamdelletta hanno poco a che vedere secondo me!!
Foam roller utilissimo
Se dopo mesi non passa e si cronicizza valutate l'ipotesi infiltrazioni
Eh proverò anche quelle, ormai provo tutto . Sto anche pensando di prendere la famosa ginocchiera zamst RK-1... perchè mi ricordo che l'anno scorso ho usato per un po' una ginocchiera antica e mezzasfasciata ma comunque un po' mi aiutava, magari con una fatta apposta riesco almeno a correre un minimo!
nicogibson ha scritto:Si ma credo che con esercizi multi articolari come squat, stacchi da terra e affondi tutta la parte inferiore sia ben allenata.. per questo non capisco.. Forse sovrallenamento??
Gli abduttori dell'anca li fai lavorare con esercizi tipo alzate laterali da coricato sul fianco oppure in palestra con il calssico esercizio per divaricare le gambe
Teo dicevo allenato dal punto di vista della tonicità.. Comunque guarda faccio anche un balletto su una gamba sola tanto di farmela passare! [emoji32][emoji32]
Oldultras ha scritto:Il foam roller mi sta aiutando .... Però urca che male che fa..... Mi raccomando stretching e foam roller, e anche ghiaccio 4/5 volte al dì per non più di 15'...
Da cosa valuti il fatto che ti sta aiutando? Hai ricominciato a correre? O avevi dolore continuo anche durante il giorno e ora ti si sta alleviando?
My Personal Best: 21 km Roma - Ostia 2016 2h 24' 04"
nicogibson ha scritto:
Si parla tanto di rinforzare la muscolatura, soprattutto sul vasto mediale e quindi il quadricipite.. Ma caspita, faccio 120 di squat in palestra, non credo che il mio quadricipite sia proprio mollo mollo..
Si ok il rinforzo, ma andare a forzare con esercizi come lo squat una situazione già infiammata di suo, non può essere poi controproducente per l'infiammazione stessa?
My Personal Best: 21 km Roma - Ostia 2016 2h 24' 04"
. Sto anche pensando di prendere la famosa ginocchiera zamst RK-1... perchè mi ricordo che l'anno scorso ho usato per un po' una ginocchiera antica e mezzasfasciata ma comunque un po' mi aiutava, magari con una fatta apposta riesco almeno a correre un minimo!
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