Aminoacidi ramificati prima o dopo

[ilmara]

@drew972

Anch'io, come ti accennavo, destrosio e BCAA ma non entro i 20' perchè appena finisco la corsa faccio 20' di stretching e poi avrò un altro quarto d'ora per rientrare a casa.
In pratica tra una cosa e l'altra lo shaker è pronto quasi un ora dopo la corsa (quando mi alleno nel mio garage-palestra con i pesi invece il discorso è diverso e sono dentro i 20').
Secondo te questo ritardo incide molto sul recupero e soprattutto sul rischio di catabolismo?

[drew972]

@drew972

Anch'io, come ti accennavo, destrosio e BCAA ma non entro i 20' perchè appena finisco la corsa faccio 20' di stretching e poi avrò un altro quarto d'ora per rientrare a casa.
In pratica tra una cosa e l'altra lo shaker è pronto quasi un ora dopo la corsa (quando mi alleno nel mio garage-palestra con i pesi invece il discorso è diverso e sono dentro i 20').
Secondo te questo ritardo incide molto sul recupero e soprattutto sul rischio di catabolismo?

Non incide tanto. La finestra anabolica dura fino ad un'ora. Ovvio che non bisognerebbe sforare i tempi altrimenti il rischio catabolismo aumenta. Prima si ingerisce prima si ripristina.

[ilmara]

@drew972

Anch'io, come ti accennavo, destrosio e BCAA ma non entro i 20' perchè appena finisco la corsa faccio 20' di stretching e poi avrò un altro quarto d'ora per rientrare a casa.
In pratica tra una cosa e l'altra lo shaker è pronto quasi un ora dopo la corsa (quando mi alleno nel mio garage-palestra con i pesi invece il discorso è diverso e sono dentro i 20').
Secondo te questo ritardo incide molto sul recupero e soprattutto sul rischio di catabolismo?

Non incide tanto. La finestra anabolica dura fino ad un'ora. Ovvio che non bisognerebbe sforare i tempi altrimenti il rischio catabolismo aumenta. Prima si ingerisce prima si ripristina.

Perfetto grazie 1000

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[gab_spencer]

mi sono perso una cosa...per l'attività aerobica quindi i BCAA tutti dopo? (avevo smesso di prenderli ma ultimamente ho qualche problema a recuperare e ai tempi, quando li usavo, recuperavo sempre bene...forse è effetto placebo, forse no ma li ho presi a scadenza moooolto lunga apposta!)

per quanto riguarda lo zucchero: in che quantità?

[pier]

mi sono perso una cosa...per l'attività aerobica quindi i BCAA tutti dopo? (avevo smesso di prenderli ma ultimamente ho qualche problema a recuperare e ai tempi, quando li usavo, recuperavo sempre bene...forse è effetto placebo, forse no ma li ho presi a scadenza moooolto lunga apposta!)

per quanto riguarda lo zucchero: in che quantità?

yes, per il recupero bcca tutti dopo.
per i carboidrati mi limito alle dosi consigliate in etichetta, il tutto entro la mezz'ora dalla fine dell'allenamento

[drew972]

mi sono perso una cosa...per l'attività aerobica quindi i BCAA tutti dopo? (avevo smesso di prenderli ma ultimamente ho qualche problema a recuperare e ai tempi, quando li usavo, recuperavo sempre bene...forse è effetto placebo, forse no ma li ho presi a scadenza moooolto lunga apposta!)

per quanto riguarda lo zucchero: in che quantità?

yes, per il recupero bcca tutti dopo.
per i carboidrati mi limito alle dosi consigliate in etichetta, il tutto entro la mezz'ora dalla fine dell'allenamento

[pier]

Domenica ho corso una tapasciata, 25 km ad un ritmo medio con fondo un po' impegnativo.
I muscoli delle gambe hanno sofferto un po', ma non sono riuscito a reintegrare con gli amminoacidi, nei due giorni successivi ho avuto dei risentiemnti, niente di importante, indolenzimento e stanchezza muscolare.
Ieri sera ho fatto delle ripetute a buon ritmo, con recupero in CL; allenamento impegnativo per me, beh reintegraando a 5 minuti dalla fine dell'allenamento con bcca e carbo ... stamattina sto che è una bellezza

[Feymerich]

Vi riporto anche la mia testimonianza:

ieri mattina progressivo di 10km
ieri sera 5km, 2 riscaldamento + 3 veloci (chiusi in poco più di 13')
stamattina 14km fondo lento

provo per la prima volta le bcaa per il recupero, spaventato dal carico mostruoso (almeno per me ) ... prese circa 20 minuti dopo (tempo della doccia).

beh, che dire, mi aspettavo di morire per almeno due giorni e invece già ora, forse complice il pisolino pomeridiano e un po' di effetto placebo, sento le gambe quasi completamente recuperate !!!

Spaziale !!!

(PS: era anche il primo bigiornaliero della mia "carriera"!!)

[drew972]

Vi riporto anche la mia testimonianza:

ieri mattina progressivo di 10km
ieri sera 5km, 2 riscaldamento + 3 veloci (chiusi in poco più di 13')
stamattina 14km fondo lento

provo per la prima volta le bcaa per il recupero, spaventato dal carico mostruoso (almeno per me ) ... prese circa 20 minuti dopo (tempo della doccia).

beh, che dire, mi aspettavo di morire per almeno due giorni e invece già ora, forse complice il pisolino pomeridiano e un po' di effetto placebo, sento le gambe quasi completamente recuperate !!!

Spaziale !!!

(PS: era anche il primo bigiornaliero della mia "carriera"!!)

Fidati che non è effetto placebo...

[Feymerich]

stamattina mi son sparato pure delle ripetute 5x1000 con recupero 1000 lento (vabbè confesso, lento misto passo!! )

muscoli alla grande, a conferma delle maggiori capacità di recupero grazie agli aminoacidi ... ma i quasi 40km concentrati comunque si fanno sentire ... ottimi i bcaa, ma i miracoli li fà solo gesù cristo !!!

domani seduta di ripetute alla playstation !!!