Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[Il Manu]

Intanto vi seguo.
Stretching, core stability etc ... faremo anche questi esercizi

[maurotv]

fratelli bekele in allenamento
http://www.extremeoutdoorsafrica.com/ph ... Bekele.jpg

bekele poi in gara... piedi eccezionali ed elasticità pura.

[labboro]

@ilmanu seguo anche io e prendo nota ad ogni modo credo che aldilà di come uno appoggia, impararare ad usare di più o meglio i piedi e gambe possa solo fare bene ...
quindi se, prima o poi tornerò a correre... voto SI agli esercizi

[Marcos]

impararare ad usare di più o meglio i piedi e gambe possa solo fare bene ...

In realtà da quello che ho capito non basta, si parla di bacino, anche, spalle, braccia...

[Il Manu]

Alcuni degli esercizi postati da lucaliffo li facevo durante la preparazione atletica pre campionato di basket. Mi sono sempre piaciuti.

[tomaszrunning]

Io da autodidatta fó questi:
http://youtu.be/Hxycvk3XUx0
!

Hanno scelto il manto erboso non per caso, suppongo?
E fare questi esercizi ( sopratutto i balzi e i skip) sul asfalto? Non sembra una buona idea...

[ritmosoglia]

Ritornando un attimo sull'appoggio.. Ecco il video dell'arrivo della maratona di roma. Il 90% dei primi atleti corre di mesopiede/avanpiede il 90% dei "tampascioni" tallona. Non credo sia una questione di ritmo ma proprio di impostazione tecnica del gesto (con evidenti vantaggi/svantaggi)
https://www.youtube.com/watch?v=11mTIJhGYFQ
Tornando in topic sto strutturando una routine di esercizi da effettuale prima delle sedute di fondo

Esercitazione base

Rapidità
4*40 calciata rapida
4*40 skip basso rapido
3*30 m in rapida

Forza
3*20 Divaricate saggitali
3*20 Squat Jump 1/3 con salto
3*20 (leg curl bicipiti femorali)

Elasticità
3*30 saltelli uniti a ginocchia bloccate
3*30 molleggi a piede singolo (discesa lenta salita veloce)
3*20" skip alto elastico
3*5 Balzi tra gli ostacoli
Corsa con rimbalzo elastico

Tecnica
Andature avanpiede tallone avanpiede
Calciata dietro, skip alto, calciata avanti
Passaggio ostacolo 1° e seconda gamba
Passaggio ostacolo 1° e seconda gamba in continuità
Allunghi tecnici

[tomaszrunning]

Grazie, Ritmosoglia
Leg curl si fa in palestra, giusto, oppure si potrebbe fare con una banda elastica?
Corsa con rimbalzo elastico è quello che in inglese chiamano "school Yard skipping?"
E poi non capisco "andature avanpiede, tallone, avanpiede" . Tipo Fred Aster tiptap?

E tu come fai questi drill?
Tutti insieme una volta a settimana oppure spezzati inseriti nel riscaldamento?
grazie

[ubald]

Occhio a leg curl e leg extension: in astratto vanno bene ma c'è il rischio di errare i carichi e provocare uno sbilanciamento muscolare. Certi allenatori infatti preferiscono la pressa non come esercizio aggiuntivo ma come sostitutivo di questi

[ritmosoglia]

[quote="tomaszrunning"]
Ho iniziato oggi usando una cavigliera da 1kg ed effettuandolo dalla posizione eretta.
per quanto riguarda le andature guarda questo video https://www.youtube.com/watch?v=Hxycvk3XUx0 .. anche se lo skip alto non mi piace proprio come lo fanno (il piede viene tirato e non rimbalza)