Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[iRoma2009]

Topatalk is back!

[tomaszrunning]

comunque, se uno vuole migliorarsi, non ci sono ..zzi.
core, esercizi tecnici, propriocettività... non basta indossare le scarpette e farsi un giro...
ecco magari quando un jogger diventa un runner (o podista)

[ritmosoglia]

esatto..
Comunque direi almeno 2 sedute a settimana!
Oggi dopo la prima sessione di ieri ho dolori diffusi in particolare ai bicipiti femorali (probabilmente ho individuato un mio punto debole)..
Ho fatto 1 ora di fondo imballatissimo a 5', salvo poi chiudere l'ultimo 1000 (partendo a 3'40" e finendo a 2'40") in 3'22"
Durante la prossima seduta proverò a fare un video per fornire ulteriori spunti di discussione

[tomaszrunning]

sarebbe perfetto!
poi mi filmo anch'io, così vi farete due risate...

[Ervin]

Qualcuno mi deve una birra

[daniloge]

[quote="tomaszrunning"]
Non vedo l'ora, seguo questo thread solo per questo.

[tomaszrunning]

ok, Danilo, sto caricando il primo clip su YT (la corsa a tre velocita: mara, mezza e VR) per vedere come corro
sett prox farò il clip con gli Drills, sarà da ridere. Prepara le birre e il popcorn!

dopo 13gg di stare fermo mi sono intrufolato al campo sportivo
dopo 5' di stretching in movimento, come quello postato da Lucaliffo qualche pagina indietro, ho cominciato con i Drills.
facevo tra 15-25m del esercizio, poi 100m di jogging
ogni esercizio facevo 3 volte
volevo provare, come suggeritomi da voi, solo 3-4 esercizi leggeri in scioltezza però a farli mi sentivo un VERO ATLETA
non riuscivo a trattenermi e così ho fatto tutti 12 da me conosciuti per totale di 40' (quasi 6km di corsa)
1. skipping con rotazione delle braccia
2. side skip ze swingiem delle braccia
3. marcia con piedi piatti
4. carioke
5. calci nel sedere
6. ginocchia alte
7. salti con due gambe avanti, verso i lati e indietro
8. saltelli tipo schoolyard skip
9. calcio di cavallo a.k.a horse kick skip (ispirato da pizza drill)
10.corsa calciata davanti
11. combo 5+6
12. marcia russa (defilata)

poi 3km @ 4'19'' concentrandomi sul appoggio di mesopiede correndo sulla riga bianca
un giro di pista in retrorunning per defaticare

tot seduta: 59' (9.560km)

sento le gambe stanche... il ginocchio non è perfettamente guarito

[daniloge]

Ma stai preparando qualcosa?

[tomaszrunning]

nulla
voglio correre in modo corretto e meno usurante... e meno ridicolo!!!

[giuseppe.verzi]

ok, Danilo, sto caricando il primo clip su YT (la corsa a tre velocita: mara, mezza e VR) per vedere come corro
sett prox farò il clip con gli Drills, sarà da ridere. Prepara le birre e il popcorn!

dopo 13gg di stare fermo mi sono intrufolato al campo sportivo
dopo 5' di stretching in movimento, come quello postato da Lucaliffo qualche pagina indietro, ho cominciato con i Drills.
facevo tra 15-25m del esercizio, poi 100m di jogging
ogni esercizio facevo 3 volte
volevo provare, come suggeritomi da voi, solo 3-4 esercizi leggeri in scioltezza però a farli mi sentivo un VERO ATLETA
non riuscivo a trattenermi e così ho fatto tutti 12 da me conosciuti per totale di 40' (quasi 6km di corsa)
1. skipping con rotazione delle braccia
2. side skip ze swingiem delle braccia
3. marcia con piedi piatti
4. carioke
5. calci nel sedere
6. ginocchia alte
7. salti con due gambe avanti, verso i lati e indietro
8. saltelli tipo schoolyard skip
9. calcio di cavallo a.k.a horse kick skip (ispirato da pizza drill)
10.corsa calciata davanti
11. combo 5+6
12. marcia russa (defilata)

poi 3km @ 4'19'' concentrandomi sul appoggio di mesopiede correndo sulla riga bianca
un giro di pista in retrorunning per defaticare

tot seduta: 59' (9.560km)

sento le gambe stanche... il ginocchio non è perfettamente guarito

Ciao Tomaz, dove posso trovare un video con i 12 esercizi che hai fatto???