Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[Willy89]

basta che imposti il ritmo nel form e ti spiega tutto

Ok.
Per corsa lunga si intende superiore a quanti km?
Sono completamente nuovo alla corsa vista come una cosa seria, per cui faccio domande scontate

[morfeo68]

il lungo è finalizzato a cio' che prepari
non deve superare mai la distanza della maratona e con 22/30 km te la cavi
se prepari i 10 k 15 km vanno bene
se fai una 21 k 18/20 km
come indicazioni i lunghi sono questi

[C3pO]

Ma se il mio ritmo 10k al momento è 4:50, ma vorrei portarlo a 4:30, dovrei fare le ripetute con il ritmo che voglio raggiungere o quello attuale?

[morfeo68]

@c3po
quello che vuoi raggiungere
tu vorresti fare i 10 k in 45'
difficilmente lo raggiungerai in poco tempo
datti un periodo di 6/8 settimane
con almeno 5 giorni di corsa
di cui
lun mer sab lento 6-10 km con qualche allungo di 100m quando fai il km(una di queste la puoi saltare)
mar rip. veloci 200/300/400m rec 1' - 1'10s
gio 7 km medio cioe' 20" piu' piano della vr cioe' 7 km a 4'45" o 10 a 4'50"
ven riposo
dom o gara o qualita' come ripetute anche lunghe ma se ti interessa te lo dico mano a mano
3x3000 rec 1 km a vr o 4x2000 rec 2' o 1km la velocita' si fa a vr che è il ritmo gara
il rec o fermo o fondo lento anche 1' in piu' della vr
l' importante è far abbassare il cuore
questo è indicativo
se poi vuoi sapere di piu' chiedi

[LELLO72]

interessante , ho scaricato il file

[PrimaScelta]

Scusate devo preparare un 1000 come imposto il foglio? Attualmente lo percorro in 4 minuti ma entro 3 settimane vorrei scendere sotto i 3.40.

[SimoneMonty]

Il foglio sembra uno strumento molto valido
Dopo cerco di capirlo bene

Grazie

[iFabio74@]

Il foglio per l'allenamento per me è veramente un ottimo strumento di calcolo, complimenti.


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[SimoneMonty]

Eccomi dopo una decina di giorni di studio Ho impostato il foglio sul mio "ufficioso" record 10k ossia chiusi in 51.27 (andatura 5:09\km)

Mi sono spuntati fuori una serie di valori che ho cominciato a considerare per i miei allenamenti ma avrei bisogno di qualche delucidazione in merito

Considerando che vorrei arrivare tra qualche mese, diciamo settembre-ottobre, a 10k in 45 min, come devo regolarmi con il foglio? Cioè i tempi che mi consiglia ora, sono per basare l'allenamento sull'attuale record, giusto?

Ho letto quanto sopra consigliato per chi volesse chiudere i 10k nel tempo da me desiderato, ma non ci ho capito molto (problema mio, ovvio...)

Precisamente non ho capito l'esecuzione di queste due fasi

lun mer sab lento 6-10 km con qualche allungo di 100m quando fai il km (una di queste la puoi saltare)

- cosa si intende per "qualche allungo di 100 mete quando fai il km? Una sorta di aumento velocità verso i 900mt di ogni km?

mar rip. veloci 200/300/400m rec 1' - 1'10s

- c'è un riscaldamento di CL di qualche minuto o kilometro ed eventuale defaticamento? Ripetizioni: quante?

Grazie

[dariob74]

Buonasera, mi accodo anch'io alla domanda di SimoneMonty, ho capito come funziona il file, complimenti a chi l'ha redatto.....ora però se io volessi chiudere la mia prossima 10km in 42 ed il mio ultimo best è 46.47 come devo "settare" il file excel? diciamo che la mia prossima 10km sarà a novembre con 4 uscite settimanali di allenamento
Grazie