Foglio di calcolo per ritmi e ripetute

[run1970]

ciao,
io sto svolgendo la tabella di Pizzolato oltre 42', sono alla quarta settimana, il mercoledi ho fatto ripetute brevi inizialmente da 400, 500, 800 e l'ultima da 1 Km. Con le ultime ripetute ho avuto qualche problema nel senso che Pizzolato dice di correre tutte queste tipologie con le Ripetute brevi, per cui dai 15 ai 20" in meno sul proprio pb; finchè dovevo farle sui 400-800 ok ma le 5RB sui 1000 non le ho completate, alla 4^ ho gettato la spugna, i ritmi erano troppo alti per me, inoltre ho iniziato le gare domenicali che mi lasciano un pò "svuotato". I fogli di calcolo prevedono ritmi diversi per questo tipo di ripetute...mah

[giacomog88]

ehm, se leggi bene le ripetute sui 1000 sono rm ovvero vanno corse con ritmo Rg-5 Rg-7

[run1970]

Infatti.... ho inserito l'allenamento sbagliato nel garmin!! Che faticata!!!

[Hoolz]

Allora, a seguito del mio primo intervento (facendo 5 x 1000 ai 4:38 e i 10km in 53 minuti) ci sono stati degli sviluppi nel senso che il mio tempo sui 10km era molto alto... dopo ho fatto una 16km e l'ho corsa tutta alla media dei 4:50
(QUESTA LA MIA 16km: http://connect.garmin.com/activity/70313296)

ERGO il tempo sui 10k che ancora devo riprovare "seriamente" puo' essere molto migliore di quei 53 minuti....
RI-ERGO... ora le ripetute 5x1000 me le faccio ai 4:30 e via...

Il mio obiettivo è comunque fare la maratona sotto le 4 ore... con questi ritmi (e con tanti mesi davanti... la maratona ce l'ho il primo weekend di novembre............) dite che ce la posso fare?

[Claudio]

Come Tempi puoi farcela ,ma devi abituare non solo il fisico ma anche la mente a correre per 4 ore o meno .Esempio conosco gente che corre la mezza maratona in 1 ora e 38 e allenandosi decentemente con dei lunghi lo sai quanto ha chiuso la sua prima maratona? in 4 ore e 32 minuti ,come vedi la maratona e' una gara a se dove tutto puo' essere il contrario di tutto .Comunque hai tanto tempo a disposizione per prepararti al meglio alla maratona!!! Buon allenamento

[Hoolz]

Ciao Angelo... guarda sinceramente questa è la mia III maratona... ho già fatto una volta NY e Tokyo... le ho corse tutte e due a ritmo super turistico e c'ho messo 4:50 per entrambe... non mi ero pero' praticamente allenato e le ho corse molto molto piano... non ho mai avuto pero' cedimenti "mentali" ho sempre corso col sorriso sulle labbra battendo il cinque a tutta le gente lungo il percorso
E' chiaro che "rosicchiare" 50 minuti non è cosa facile ma prima non mi ero mai allenato... cioè correvo tipo 1 o 2 volte alla settimana, mai le ripetute, al massimo un lungo da 30 un mese prima della maratona e niente più... qualche 21 ma poca roba... ora che mi ci sono messo di impegno spero di fare bene

[censore]

scusate ma da ignorante ho bisogno di una mano
stante la seguente tabella con i valori da me inseriti
spiegatemi, per cortesia:

1) le ripetute sui 400m dovrei farle a 1'36'' ma quanto devo recuperare? max 2 minuti a un ritmo max 4'48''?
così vanno lette?
ma allora:

2) le ripetute sui 1000m li corro a 4'08 e recupero quanto tempo? recupero però al ritmo di 3'24''? più veloce della ripetuta?

e ancora

3) le ripetute sui 100m li faccio a 22'' e quanto tempo di recupero? però recupero ad un ritmo di 1'07''???????????????????????

ma mi pare ci sia qualcosa che non va o no

http://imageshack.us/photo/my-images/221/tabellax.gif/
p.s. come si mostrano le immagini nei messaggi?

[censore]

immagine

[rikchecorre]

..ma mi pare ci sia qualcosa che non va o no..

I recuperi sono espressi in tempi, non in andature... (cioè, ad es., il recupero sui 400m deve durare nel tuo caso intorno ai 4' e 48")

p.s. come si mostrano le immagini nei messaggi?

Dai un'occhiata qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=19&t=6657

[crop74]

..ma mi pare ci sia qualcosa che non va o no..

I recuperi sono espressi in tempi, non in andature... (cioè, ad es., il recupero sui 400m deve durare nel tuo caso intorno ai 4' e 48")

mi sembra un po' troppo... c'è qualosa che non va in quel foglio di calcolo