tomaszrunning ha scritto:per non portare marsupio!!!
e poi i miei parenti hanno le case lungo il percorso della maratona di Danzica (Gdynia, Sopot, Gdansk), basta che si affacciano sul vialone mentre passo di là!
Per non dover correre sempre a Danzica ti suggerisco di trovare un'altra soluzione
Io mi sono fatto cucire due tasche nella parte anteriore del pantaloncino, ci stanno giusto giusto in ciascuna due gel di 25ml
Non mi sembra ottimale...
al 10km (al passo di Tomasz) il glicogeno e' quasi intatto, e facilmente ci sara' pure qualcosa ancora in fase di digestione...
mentre dal 30 al 42km e' davvero lungo per chiunque.
Comunque lui si poneva (giustamente) l'utilizzo di 4 gel.
L'ottimale negli integratori in maratona è soggettivo.
Io faccio 10-20-30, come scritto sopra.
E son convinto che quello preso al 35 sia un discorso psicologico e non fisico: arrivato a quel punto, se ne hai la finisci, se non ne hai cammini. Non è un integratore che ti può salvare.
Concordo, serve tempo per assimilarli per cui se li hai presi al 30Km al 35°Km non servono perchè stai ancora in digestione. 4 gel sono tanti, forse hanno senso se si fa la maratona intorno alle 4,5 ore o se fa caldo e si beve molto (bere aiuta l'assimilazione).
In commercio ci sono gel più o meno veloci nell'assimilazione, la marca che prendo io hanno un'assimilazione graduale nel tempo. Quindi al di la della tolleranza,la velocità con cui vengono assimilati dovrebbe essere un fattore fisiologico che varia poco da persona a persona.
oggi ho corso il mio primo >30km con il ritmo finale 5'04''
dal 10mo km ho bevuto 3-4 sorsi ogni 5km di acqua pura
al 14° ho preso una tavoletta GTsport, al 20mo un gel Multicarbo (Multipower) al limone e poi un'altra tavoletta al km 25 circa.
sono curioso come andrebbe il LL senza questi integratori... non voglio provarlo ora nelle ultime 7 settimane prima della mara, ma in futuro voglio vedere la differenza
per il prossimo LL 33-35 prenderò un'altro gel al 25mo invece della tavoletta
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago 42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
Si scioglie in bocca, attraverso la saliva entra tutto in circolo....
Comunque, per la prima volta ho preso le tavolette alla prima mezza, una ogni 6 km circa... Non sapevo nulla ne di corsa ne di integratori. Poi un conoscente mi ha detto che a forza di mangiare le tavolette vengono gli strizzoni della pancia o la diarrea....
Ma io non ho mai avuto l'esperienza simile!
Lo stesso il discorso dei gel.
Le cose vanno provate personalmente. Anche il cappuccino mentre aspetti la pizza! ( come fanno i miei parenti tedeschi....)
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago 42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
