Integratori e maratona: quando li prendete?

[KGiga1979]

Intendevo contestualmente...poi bevo anche come un cammello per quanto possibile in gara.
Per dire rifornimento di acqua e sali al15esimo...al 18esimo prendo il gel

[lucky1979]

ok quindi direi che posso assumerli i beta fuel senza berci dietro al primo rifornimento poi bevo un pò di acqua....stavo calcolando di fare così un beta fuel al 8km-16-23-30-37 5 in totale

[KGiga1979]

Anche questo è soggettivo e da provare in allenamento.
C'è chi senza acqua non riesce a mandarli giù.
Siccome non ho di questi problemi trovo più comodo alternare con l'acqua

[lucky1979]

grazie provo a prendere anche le barrette sempre sis con carbo le provo.grazie

[mcarbo82]

Buongiorno a tutti,
in una mezza corsa al mattino (fuori casa), con obiettivo 1:25~1:28 come valutate:

- colazione con barretta energetica 2h prima 150cal 22gr carbo;
- proaction prestart appena dopo riscaldamento;
- durante fiasca 250ml con energia isotonic drink 15gr 50cal;
- gel a 6/12/18km troppi? Meglio e gel a 8/15km? O 25/45/65 min? O uno allo prestart e poi a 30 e 60 min?

Gel idealmente
- 2x proaction 25ml carbo sprint 90cal 22,5gr carbo cadauno
- 1x gu energy gel 32g 100cal 25g carbo 40mg caffeina

Oppure facendo 2 integrazioni ne butto dentro uno di questi grossi tipo dopo 8~9km? e un altro di quelli sopracitati al km 16/17? Quale il secondo?

- victory endurance carbo boost 76g 200cal con 50g carbo 100mg caffeina

[NeverGiveUp]

perchè la colazione con barretta energetica?
si fa così se c'è poco (pochissimo) tempo dal risveglio alla partenza, ma con due ore valuterei una colazione che comprenda tutti i macro, con, naturalmente, focus sui carboidrati.

per i gel, se sono da circa 22g di carbo, farei 1 ogni 20'...anche se non so se, su 1h 30', possano aver effettivamente senso...

[mcarbo82]

Perché sono in albergo e non c’è alternativa se non la barretta o non mangiare niente (non ci casco più l’anno scorso stesso hotel c’era troppa roba e finisco x ricadere nel mangiare troppo, quindi evito)

Pensavo per i gel al “grosso con caffeina” a 7/8km Max 10 e uno piccolo a 15 Max18km

[filattiera]

Per una mezza di 90 minuti, nessuna integrazione durante.

[franchino]

Secondo me troppa roba, quando sono in albergo e non ho possibilità di fare la loro colazione mi porto dietro caffetteria elettrica e il minimo per accompagnare il caffè, biscotti o fette biscottate e miele. Considera che il grosso del carico lo fai col pranzo del giorno prima e parzialmente la sera. Teoricamente non serve integrare con carbo in mezza. Io ultimamente mi porto un gel isotonica quelli da 60 ml che non hanno bisogno di acqua da prendere intorno al 15/17 giusto per una sveglia ma è una cosa più psicologica che altro

[salohcin]

Chiedo: forse l'integrazione durante la mezza ha senso se si sta preparando una maratona?
Intendo per abituare un po' lo stomaco ai gel?