Integratori e maratona: quando li prendete?

[franchino]

Potrebbe essere un'idea valida si

[mcarbo82]

Boh io quando faccio i lavori integro almeno 1 gel prima della qualità

Caffeina ahimè non ho modo (non esiste di svegliare il bimbo di 18 mesi prima del dovuto) solitamente 3/4 espressi li bevo preworkout (40’)

Valuto solo il gel “grosso” a 10/12km per una botta psicologica.

È una mezza di avvicinamento (chiamiamola test) all’obiettivo stagionale del 12/11 dove ho una sfida… provo così e vedo come va se nel caso “alzo” la prox

[NeverGiveUp]

@mcarbo82
mah, in hotel sempre trovato qualcosa di giusto da mangiare pre workout...e mai mangiato "troppo" ...

allora, piuttosto, dormo due ore in più e quando mi alzo barretta e parto...

[mcarbo82]

Lascio perdere..

[moranicola]

io, contrariamente a quanto è stato detto, starei a 90 gr/h

[KGiga1979]

Per una mezza di 90 minuti, nessuna integrazione durante.

Non c'è necessità sicuramente ma può servire a mantenere alta la.concetrazione e stabile l'insulina. Io ne prendo 2 al 7 e 14.
Colazione 2 ore e mezza prima normale ( appena più alta di carbo) e baretta energetica mezz'ora prima.
Caffè dipende dal contesto ma provo a stare su 2/3 da quando mi alzo all'inizio del riscaldamento

[mcarbo82]

Si 2 li prenderei sicuro @KGiga1979

Ho il dubbio di quali tra quelli che ho a disposizione che avevo indicato e / avere idee alternative quando integrare in gara con una strategia magari a cui non ho pensato.

Ai fini di massimizzare la prestazione, per quello che è la MIA prestazione, un paio di gel li prendo ho chiesto suggerimento / idee ma.. non integrare o che in albergo ci siano degli alimenti per fare colazione sinceramente dopo un primo tentativo di motivare ho evitato qualunque inutile interazione.

Diciamo che ho desistito quando ho visto un abisso tra le cose che ho chiesto e le risposte “viste” che sinceramente reputo sostanzialmente inutili.

[Pizza]

Per una mezza di 90 minuti, nessuna integrazione durante.

Non c'è necessità sicuramente ma può servire a mantenere alta la.concetrazione e stabile l'insulina. Io ne prendo 2 al 7 e 14.
Colazione 2 ore e mezza prima normale ( appena più alta di carbo) e baretta energetica mezz'ora prima.
Caffè dipende dal contesto ma provo a stare su 2/3 da quando mi alzo all'inizio del riscaldamento

Secondo me questo è un buon approccio.

I gr/h dipendono dalla intolleranza intestinale personale e dalle abitudini.

Così come la tipologia di colazione, anche l'integrazione "during" devono essere già stati testati e "approvati" dal proprio corpo più volte.

Ad ogni modo si può stare anche più bassi come quantitativo/h su una mezza come ha già detto @KGiga1979

Io sostituirei la barretta con una gelatina e l'ultimo caffè (per chi assume caffeina in questo modo) almeno un'ora prima.

[mcarbo82]

@Pizza evito la colazione in hotel lo stesso di 1 anno fa dove mi sono sfondato di dolci fatti in casa e… stranamente nn ho integrato in gara ma anzi “ballavo”… per evitare tutto ciò NON ENTRO VOLONTARIAMENTE in sala ristorante… quindi barretta e stop. Caffè mi manca normalmente 3/4 espressi pre-wo li prendo ma ho un maxi gel con 100mg caffeina da sfruttare immagino di integrare 1 gel “25gr carbo” al km 7 e quello “grande 50gr cho con caffeina” al km 14/15 per tenere botta sul finale… gel che uso abitualmente tranne quello grosso che tengo x il “finale” da 2/3 di gara in su

[Pizza]

Ad ogni modo, come ha detto @filattiera precedentemente, per una mezza, si potrebbe fare a meno di integrare durante la gara, ma se si vuole ugualmente prendere qualcosa, io starei molto più basso rispetto a quanto letto in altri messaggi.

@salohcin
Allenare/abituare lo stomaco è fondamentale per quando occorre realmente integrare (lunghe distanze).

Meglio in allenamento piuttosto che fare prove in gara.