Integratori e maratona: quando li prendete?

[mcarbo82]

@NeverGiveUp
hai scritto che in hotel alla sala colazione hai sempre “trovato cibo” e vorrei vedere il contrario a 200€/notte solo colazione…

Poi hai scritto che TU non hai mangiato troppo nonostante abbia scritto che IO 1 anni fa stesso hotel mi è successo e non voglio ricaderci.

Quello offeso, da come scrivi sei tu dato che la tua PRIMA risposta era totalmente fuori contesto, io, mi sono limitato a dire che era una risposta inutile.

[3d0]

Dopo un po' di riflessioni e raccogliendo qualche suggerimento preso da qui, ho cambiato totalmente e ho provato i maurten da 160. Provati in un paio di allenamenti, anche ieri in maratona sono andato bene, nessun fastidio durante la gara e neanche dopo (che era un po' il mio problema principale). Prima usavo i named sport che erano diciamo i meno peggio.

Per il timing, se può essere utile, preso ogni 9 km, ultimo anticipato al 35km (ho fatto 3h 31).

[piccio]

Senza acqua?
Io sono un poco preoccupato dai ristori alla maratona di Verona, non tanto km 19 e 25, quanto per km 29 e 36.
A quel punto della gara di solito mi viene una sete assurda, le ultime maratone prendo la bottiglietta al 30 e me la tengo più che posso. Già 5 km (quasi mezz'ora) sono tanti.... E solitamente 3 gel della 226 da 50 gr carbo al km 10,20,30

[HappyFra]

@piccio : mi capitava la stessa cosa e poi ho capito che commettevo due errori, il primo di bere troppo poco, facevo un piccolissimo sorso mentre ora bevo circa un bicchiere d'acqua ad ogni ristoro; il secondo è che oltre l'acqua bisognava che integrassi i sali, attualmente uso i gel Maurten che contengono già anche quelli quindi non c'è bisogno di assumerli a parte
coi gel inizio col primo dopo 1 ora poi 1 ogni 20/30 minuti circa

[monzarun]

A questo giro, forte del fatto di usarla sempre in bici, sto provando nei lunghi una semplice combinazione 2:1 di maltodestrine e fruttosio metto 100gr di polvere in flask da 150ml della Salomon. Quindi alla fine riesco ad avere 800Cal in tasca.
Nessun problema gastrico, facili da portare, costo irrisorio.
Vedremo a Firenze...

[berre]

@monzarun resta facilmente bevibile? non si intasa tutto con 100gr di polveri in 150 di flask?

[monzarun]

No
All’inizio sembra impegnativo, anche solo per metterlo 90 entrano poi devo cominciare a mettere un po’ d’acqua
Poi agitando prima e correndo poi assume la consistenza di un gel
Forse fino a 120 potrei arrivare

[berre]

Buono a sapersi, faccio qualche prova anch'io.

[piccio]

@HappyFra quali gel della maurten ? Mi sa che ne avevi parlato già...

[HappyFra]

@piccio quelli classici nella conf nera, i 100



il beneficio principale (su di me) è che non mi danno nessun disturbo intestinale come invece mi succedeva con altre marche e poi sono completamente diversi come consistenza e sapore, non lasciano il dolciastro in bocca e non mi fanno nausea o sforzi di vomito per buttarli giù, sono densi e non ti sbrodoli
Sti maledetti costano abbastanza rispetto agli altri ma a mio avviso ne vale moltissimo la pena