Integratori e maratona: quando li prendete?

[Bussino71]

@gnr: scusa ma una curiosità perchè è la prima volta che la sento...ma quando sai se hai bevuto troppo????

tutti dicono di bere un sorso a ogni ristoro (magari non una bottiglietta ecco...ma un bicchiere direi di si) e solitamente bevo 4 litri di acqua al giorno (senza che faccio per forza attività fisica)...come so se bevo troppo???

Il bere troppo crea problemi agli elettroliti, diluendo troppo i sali, però non è così facile stabilire quando si è bevuto troppo, i 3/4 litri al giorno ci stanno senza problemi soprattutto nei periodi caldi

[Bussino71]

@marcos così a spanne:

-con 21-23 °C fai conto di perdere 1,2 kg/10k, e stai veramente bene bevendone 0,5l/10k

-con 14-16° C (il 32 di sabato scorso) me la sono cavata con 750 cc (meno della metà del valore sopra)

Perdere 1,2kg in 10km mi pare un po tantino.

[Il Manu]

Con l'ultimo lunghissimo da 39km sono partito che pesavo 72,6kg e sono tornato che pesavo 70kg, avendo bevuto un litro di sali e due litri di acqua.
È preoccupante?!?!?

[erman67]

No Manu ... direi che è normale.
Questa mattina sono uscito in bici. Mi ero pesato prima di colazione ed ero 72,3kg. Metti che con colazione (due panini con marmellata, acqua e non ricordo cosa ancora) sarò arrivato a 73kg. Ho bevuto 4 borracce da 900ml di acqua (3,6lt) e quando sono rientrato, dopo 105km per 4h20' con 1400mt di D+ secondo garmin connect (EDIT: 1124D+ secondo openrunner che reputo più realistico), pesavo 71,5kg.

[Marcos]

Con l'ultimo lunghissimo da 39km sono partito che pesavo 72,6kg e sono tornato che pesavo 70kg, avendo bevuto un litro di sali e due litri di acqua.
È preoccupante?!?!?

Manu, hai bevuto tre litri ? E nonostante questo hai perso 2.6 chili ?
A me sembra tantissimo, significa aver perso il 3.5% del tuo peso corporeo nonostante tu abbia reintegrato 3litri di liquidi (che sono tanti).

[mb70]

Inizio a preoccuparmi domani devo farne 28km quanto devo bere?

[Frecciadelcarretto]

domattina a Lucca é una sauna anche alle 6...
Prevedi 1250-1500 cc con un Polase, forse 2

[mb70]

Estika... ora mi organizzo grazie @freccia! !

[albertino]

Io sapevo che il glicogeno si lega nei muscoli con acqua e quindi dopo la corsa e specialmente dopo i lunghi non si reintegra subito tutta l'acqua ma solo successivamente quando si reintegra anche il glicogeno. E quindi normale pesare meno a fine corsa.

[Marcos]

Domanda da inesperto totale.
Ho deciso di fare i lunghissimi prendendo il gel enervitene al km10 al 20 (eal 30 nel LL di 36 e in gara).
Ma se faccio il LL a una tapasciata o in una gara da 30km conviene prendere comunque il gel portando elo dietro oppure posso sostuirlo con quello che trovo ai ristori ? E se si, con cosa lo posso sostituire ?