Integratori e maratona: quando li prendete?

[gnr]

Servono eccome ma creano anche problemi facilmente, dunque e' importantissimo sperimentarli e non improvvisare il giorno della gara.

[Marcos]

L'ultima volta ne no preso uno per provate e non ho avuto nessun problema.
Domattina provo con due.

[Marcos]

Ieri ho preso i due gel enervitene gusto limone durante il lungo da 28km (ne ho preso tipo uno al decimo e uno al 22esimo).
Lato assimilazione devo dire che non ho nessunissimo problema.
Se poi servano o meno non saprei dire, nel dubbio ne prenderò 3 in maratona (tipo 10-20-30 o 15-25-35)

[erman67]

Io ti direi 15-25-35

[Nessuno]

e se uno si allenasse a non assumerne...?!?

[gnr]

e se uno si allenasse a non assumerne...?!?

Come strategia di allenamento e' sensatissima, come strategia di gara no, almeno per chi mira al tempo.
Usarle in ogni allenamento lungo e' deleterio ma anche non provarle mai e' un rischio ingiustificato.

[follisal]

io sono alla quarta maratona e devo ancora trovare la strategia migliore.
sicuramente la prossima che è domenica 21, tornerò ai gel piuttosto che i liquid pack che l'ultima volta nel lungo mi stavano facendo vomitare. e comunque preferisco gel + acqua.
in ogni caso vista ancora le calde temperature i ristori me li sparo tutti, piuttosto mi fermo perdendo tempo
voi consigliate 0,5 l ogni 10k?

[gnr]

Se fa veramente caldo e sei oltre 3 ore allora 2 litri possono essere sensati...
meglio' comunque 0,25 ogni 5k, anche dal punto di vista psicologico

[follisal]

si sarò sulle 3 ore e 30 spero. grazie gnr, ne farò tesoro già domenica.
per i sali in genere resisto fino alla fine per paura che mi siano indigesti. So di gente che fa la mara in 3 ore e in giornate calde, piuttosto rallenta ma si spara 2 bicchieri tutto d'un fiato.

[Il Manu]

Credo che l'idratazione dipenda anche da quanto si suda.
Io sudo a dismisura e nell'ultimo lunghissimo da 38km ho bevuto 2 litri di acqua ed un litro di sali ... tenendo conto che non faceva caldo, anzi ha anche piovuto.