Integratori e maratona: quando li prendete?

[Cowboy Dan]

dopo la mia prima maratona, quella di Milano, dove al 30esimo ho avuto un calo vistoso di ritmo (credo causa caldo), pur avendo sempre bevuto e sempre sorseggiato sali ai ristori, mangiato un pezzetto di banana e un morso di mela ai ristori.... posso dire che quando ho visto lo stand enervit mi sono scolato un enervitene come se fosse acqua nel deserto. ho tenuto duro pensando a quel momento, ed è stato fondamentale.

alla prossima maratona prenderò un altro gel verso il 20/25esimo km. fino a lì stavo andando in linea con le mie aspettative, poi sono arrivati 5km di buio....

[tomaszrunning]

mi sa che ho comprato un gel sbagliato per la maratona..........
http://www.taft.de/taft/de/de/home/prod ... athon.html

[grantuking]

Se Milano non farà brutti scherzi con la data, il prossimo anno farò la mia prima maratona. Ho letto d'un fiato tutte e le 40 pagine, ma sono più confuso di prima .
A stima ho notato che non c'è una prevalenza di strategia, da quello che ho capito è molto soggettiva la questione gel/integratori/acqua si o no. Da ignorante (mai utilizzato gel/integratori, solo polase) in materia li prenderei solo per una questione mentale (a oggi la mia distanza più lunga è di 21 km e integrato solo con acqua)e, tra intolleranze/allergie varie che mi affliggono, ho pochi prodotti consentiti. Quando sarà ora dei lunghi vedremo il da farsi.

[gnr]

da quello che ho capito è molto soggettiva la questione gel/integratori/acqua si o no.

L'utilita' di assumere sia acqua sia zuccheri durante la maratona e' una delle poche certezze nella scienza dello sport, non vi e' nulla di soggettiva.
Anche il dosaggio ottimale per i zuccheri e' chiaro mentre per l'acqua basta seguire la sensazione di sete.

Poi' e ovvio che trovi (anche qui) persone che hanno fatto tutto e l'opposto di tutto correndo 42km lo stesso, ma non vuole dire che non sarebbero andati piu' veloci seguendo le regole. Con solo acqua per esempio si arriva benissimo se abituato cosi', ma non nello stesso tempo di quando si consuma anche zuccheri.

[ste72]

GNR, scusa se approfitto, ma il dosaggio ottimale dei gel qual'é?

[Jakon]

@gnr sull'apporto di acqua perfettamente d'accordo: è fondamentale e non va saltato nessun ristoro, la disidratazione è innanzitutto pericolosa per il fisico oltre a peggiorare la prestazione.
Sugli integratori invece la vedo un pò diversamente: mi piace l'idea di cercare di ottenere il massimo con la preparazione atletica, mentale, alimentare fatta fino alla gara, senza ulteriori apporti; senza nulla togliere a chi fa altre scelte, è solo la mia opinione.

[tomaszrunning]

GNR, scusa se approfitto, ma il dosaggio ottimale dei gel qual'é?

se ricordo bene, Brian ha scritto un bel post a proposito circa un anno fa

[ste72]

azz Tomasz, ma tu che sei un guru delle ricerche non è che riesci a recuperalo, io qua mi perdo... grazie!

[ste72]

Mi rispondo da solo, citando GNR: dai 40 agli 80 grammi ogni ora (vedi pagine 30 e 31 del topic).

[Oscar78]

Sulla carta sì.
Poi (ad esempio se fai la mara in 3 ore) devi capire se ingerire 120/240 gr di zucchero (disciolti in 3 litri di acqua) sia tollerabile dal tuo fisico sotto sforzo.