Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

Mi rispondo da solo, citando GNR: dai 40 agli 80 grammi ogni ora (vedi pagine 30 e 31 del topic).

bravo
mi sono messo al PC ora per risponderti
Chi cerca, trova!

[gnr]

Sulla carta sì.
Poi (ad esempio se fai la mara in 3 ore) devi capire se ingerire 120/240 gr di zucchero (disciolti in 3 litri di acqua) sia tollerabile dal tuo fisico sotto sforzo.

Penso che in linea di massimo nessuno che stia correndo forte ha problemi a tollerare 40g/80g di zucchero all'ora, anche con molto meno di 3 litri.
Ma certo che alcune miscele comprendente molto maltodestrina per non parlare di stimulanti/integratori/gusti vari possono creare problemi intestinali.
Il mio suggerimento e' di cercare un gel di formulazione semplice, sperimentarlo durante qualche allenamento specifico e portarlo con se durante la gara, evitando rigorosamente improvvisazioni.

[gnr]

@gnr sull'apporto di acqua perfettamente d'accordo: è fondamentale e non va saltato nessun ristoro, la disidratazione è innanzitutto pericolosa per il fisico oltre a peggiorare la prestazione.

Anche l'eccesso di idratazione e' pericoloso, talvolta per la vita in soggetti che vanno molto piano.
Il corpo in questo rispetto sa regolarsi, basta ascoltare (ma davvero) la sensazione di sete
(per chi ha perso un po' la bussola, se scappa la pipi dopo i primi 10km si sta esagerando col bere).

Sugli integratori invece la vedo un pò diversamente: mi piace l'idea di cercare di ottenere il massimo con la preparazione atletica, mentale, alimentare fatta fino alla gara, senza ulteriori apporti; senza nulla togliere a chi fa altre scelte, è solo la mia opinione.

Capisco benissimo, anch'io scelgo di allenarmi per la corsa senz' altro che acqua, per mille motivi.
Tieni solo conto che se fai cosi' anche in gara, rinunci a qualche minuto in maratona, tutto qui.
Ognuno ha la propria soglia di cosa considera aiuto illecito, il mio e' appena sopra (antidolorifici) ma se il tuo si ferma qui rispetto la tua scelta

[erman67]

Non ha a che fare con la maratona ma da quando nelle mie uscite in bici da 4h o oltre ho inserito regolarmente gel o barrette ogni ora (circa 40gr) sento la differenza di rendimento rispetto a quando non lo facevo. Anche a fine giro riesco a spingere bene.

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[ste72]

Da quanto letto ultimamente e sulla base della mia minima esperienza in maratona, pensavo che per le prossime proverò a prendere 3 gel da 50 ml, orientativamente ai km 15, 25 e 35.
Ho provato dei gel da 25 ml ma mi sa che è poca roba.

[Oscar78]

Il mio suggerimento e' di cercare un gel di formulazione semplice, sperimentarlo durante qualche allenamento specifico e portarlo con se durante la gara, evitando rigorosamente improvvisazioni.

Parole Sante!

[NeverGiveUp]

Non ha a che fare con la maratona ma da quando nelle mie uscite in bici da 4h o oltre ho inserito regolarmente gel o barrette ogni ora (circa 40gr) sento la differenza di rendimento rispetto a quando non lo facevo. Anche a fine giro riesco a spingere bene.

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certe frequentazioni, anche solo virtuali, vedo che fanno bene

[erman67]

Non ha a che fare con la maratona ma da quando nelle mie uscite in bici da 4h o oltre ho inserito regolarmente gel o barrette ogni ora (circa 40gr) sento la differenza di rendimento rispetto a quando non lo facevo. Anche a fine giro riesco a spingere bene.

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certe frequentazioni, anche solo virtuali, vedo che fanno bene

... sì, i consigli servono sempre e sperimentare aiuta

[zeromaratone]

Riprendo questa interessante discussione.
Mi sono letto 20 pagine di questo 3D perché volevo capire bene come migliorare il rifornimento glucidico e idrico in maratona. Ieri ho fatto un LL di 34k e mi sono sorpreso a reggere senza acqua (ma con 2 gel). Nell'altro 3D "il mio allenamento per la 42k" mi hanno consigliato che i gel vanno presi con acqua e già su questo sono perplesso (non ho bisogno di sciogliere lo zucchero nello stomaco, lo stomaco non è una pentola...), l'altra cosa che ha una teoria e poi necessariamente una pratica, è quella dell'apporto idrico.
Durante la M bisognerebbe sulla carta bere 0,4-0,8 litri ora. Significa 1,2-2,4 litri. Già un range che si estende dal 100 al 200% è un po' così neanche da mercato ... (adesso controllerò la fonte) ma è una quantità di acqua notevole. Significa scolarsi 250 cc almeno 5 volte durante la maratona.
Massini scrive che gli elite però fanno cose diverse... e allora inizio a essere più confuso... e tra questi ho visto però spesso elite star male dopo i rifornimenti (vedi maratona ultimi mondiali).

L'organismo umano non è una macchina, ma certe nozioni di fisiologia dovrebbero essere comuni a tutti.

[almandelli]

Saranno nozioni comuni a tutti, ma un conto è idratarsi per 2h di gara, un altro per 3h30'.
Io ho fatto un lungo da 34 km come te, ieri, ed ho bevuto poco più di un bicchiere d'acqua ai km 7, 14, 21, 28. Così ho verificato su strada di avere un rendimento superiore rispetto a quando mi idrato di meno, quindi per me va bene così. Non ho esperienza di maratona, ma chi mi segue consiglia di bere mezzo bicchiere ogni 5 km.
Questione gel: la reazione ai gel è molto soggettiva. Se non hai problemi senza acqua, continua così. Chi ci beve assieme acqua lo fa per ridurre i problemi legati alla assimilazione e alla reazione di stomaco e intestino

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