Integratori e maratona: quando li prendete?

[sammy1987]

seguo con interesse, visto che anch'io farò la prima maratona ad aprile...al momento sono arrivata a 25 km senza bere e senza integrazione e avevo fatto colazione 6 ore prima ( non ho avuto nessun problema)...probabilmente potrei arrivare ai 30 senza integrazione...sinceramente sono un po' in dubbio su cosa fare...non so se provare solo con i gel o con cibo solido (cosa poi? miele, cioccolata ecc)

[Jakon]

Sammy in corsa ha senso prendere sostanze facilmente e velocemente convertibili in energia, zuccheri più o meno semplici e alimenti non insulinici con i quali otterresti l'effetto opposto. Il miele va benissimo secondo me, la cioccolata mi sa che è troppo pesante da digerire, finirete per sottrarre energia utile alla corsa e potresti rischiare fastidi allo stomaco.
Mi raccomando invece di bere sempre e regolarmente, anche quando fa freddo: la disidratazione è molto pericolosa

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[grantuking]

A Milano debutterò nella maratona senza gel.
Sono intollerante al lattosio, allergico a uova e frutta secca. Alcuni gel/barrette contengono uno di questi tre, altri potrebbero contenere tracce di... (che per me vuole dire che ci sono e starei sicuramente male se li prendessi). Non ho minimamente voglia di andare a cercare con il lanternino un prodotto a me consentito. Ai ristori sali, e durante frutta in stick, se poi non sarà sufficiente, pazienza, ci riproverò.

[gnr]

La maratona con solo acqua e' un discorso leggittimo gia' portato avanti da @Jakon ed altri in passato.

Dal punto di vista etico-spirituale ognuno giudica facilmente per se, con o senza relativismi (il miele si perche' e' cibo, lo zucchero no perche' e' raffinato, lo sale si anche se raffinato perche' penso che sia necessario, ecc. ecc.).

Dal punto di vista della salute e del benessere, chi e' ben allenato per la distanza puo' certamente portarla a casa senza zuccheri, anche con meno
rischi se non e' abituato a prenderli.

Dal punto di vista delle prestazioni invece non vi e' discussione, si arriva prima consumando zuccheri in modo moderato e regolare.
Chi ha ancora dei dubbi rilegga indietro questo topic per qualche spunto in merito.

[zeromaratone]

bravo @gnr !

[Kalagan]

Ritornando alla mia questione , io i gel non li sopporto , quindi vado di frutta dai banchi ristoro ?

[tomaszrunning]

Scott jurek mangia il pane di Esechiele oppure le patate lessate con pizzico di sale... corre molto più lontano di una maratona ma potrebbe essere una idea

[Jakon]

Grande @gnr, sintesi perfetta

[NeverGiveUp]

usate i così detti "sali" ? banalmente un gatorade?...

perchè basta leggere gli ingredienti e verificare che si assumono le stesse cose che ci sono in un gel...

poi, se usate esclusivamente acqua è un altro discorso...

[zeromaratone]

Solo il Powder Drink ha 104 kcal/100 ml .... il Gatorade normale ne ha 25/100 ml