Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

una volta ho mangiato una barretta Snickers... quando ho corso 26km a digiuno.
era buona e mi ha dato tanta soddisfazione! (you can get now, satisfaction come diceva la pubblicità...)
quando ho corso 28 a digiuno, bevevo un sorso ogni 5km, al 15° ho preso un Multicarbo Gel (Multipower) e devo dire che mi faceva schifo di ciuciare la bustina (la prossima volta la lavo bene prima di mettere nel marsupio...). a livello di performance? soddisfatto - tutti 28km @ 5', senza calare

[Bussino71]

I sali vanno reintegrati anche in inverno, non è solo questione di caldo, il problema è far cadere dei concetti vecchi di decenni, dove non esistevano gli integratori. Si va a correre digiuni, si beve poco, e via dicendo. Oggi giorno siamo arrivati ad un livello di conoscenza che sappiamo cosa poter mangiare prima di un allenamento cosa e quando bere.
Ma ancora la nostra cultura ci dice prendi una bustina di zucchero. ...

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[Il Manu]

Ho preso i primi due da provare prossimamente. È necessario provarlo su un lungo o si può fare anche su una distanza minore, per vedere come si comporta lo stomaco?

[erman67]

Provalo al decimo km di un 15/20 così vedi se è quanto ti "vengono su" e che senso di "sete" ti danno.
Io ho usato i "carbo sprint energia" della Pro action

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[panros]

Quelli della enervit hanno un gusto gradevole e non mi danno problemi a differenza di altri. Io però prendo sempre quelli col tappino così almeno non me la devo scolare tutta. In genere al decimo ma anche prima se è una giornata calda... Che sinceramente a me stronca le gambe.

[Bussino71]

Molti ragionano in termini di km, gli integratori vanno presi in ottica di tempo, i gel li puoi prendere già dopo 15' da quando hai iniziato a correre ed entro un tempo massimo di 45' questo perché deve reintegrare le energie se li prendi troppo tardi perdi la maggior parte dei loro benefici.
può sembrare la stessa cosa ma non è così, se hai una salita o un caldo eccessivo, rallentano i ritmi ed ecco che finisci per prenderli in ritardo

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[Bussino71]

Sia chiaro questa è la regola poi tutti sono liberi di scegliere, ma se provate in allenamento per più volte e fate il confronto vi renderete conto della differenza

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[mb70]

Anche io conoscevo la regola dei tempi. Ma per quanto riguarda i sali ?

[Bussino71]

Bere piccoli sorsi ogni 15' massimo alternando con acqua semplice

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[Bussino71]

In gara bevo ogni 10' massimo in allenamento mi torturo e bevo anche ogni ora, ma per trarre il massimo beneficio in gara, ma mai i 10 giorni prima della gara in questo caso invece guardo di arrivare alla massima idratazione possibile

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