Integratore migliore per la fine della benzinA?

[tomaszrunning]

Sono d'accordo che per la mezza non serve integrare nulla se l'alimentazione é stata corretta nei giorni precedenti. Magari un bicchiere d'acqua al 10mo Km o uno di piú dopo se fa caldo. Peró ho visto tanti intenti a ciucciare le bustine (mai tra i piú veloci). Invece nessuno di voi ha menzionato le pastiche energetiche da sciogliere in boca ogni tanto durante l'attivita. Che ne pensate?

[Spuffy]

Anche io concordo in mezza niente...io sono andato in cotta una volta al 17 km perche avevo fatto un quasi digiuno i due giorni prima!se no ci arrivo tranquillamente alla fine!;)

[madferit]

razionalmente parlando non servira' a nulla,forse è + una questione psicologica...ma io il mio carbogel al 13° km lo prendo sempre...

[albertino]

Io in genere le 21 le faccio pure a digiuno senza problemi, mangiare in gara comporta comunque un dispendio di energie per cui potrebbe addirittura peggiorare la situazione. Secondo me la migliore performance si fa mangiando leggero la mattina e senza integratori in gara. Una volta ho provato a fare una 30Km a digiuno e senza integratori ed effettivamente sono andato bene fino a 25Km, al 27°Km avevo finito la benzina.

[SilviaJ]

@tomasz: un grande maratoneta (oltre 100 all'attivo su tempi più che buoni, una vecchia conoscenza anche di Franchino), lo "Zio Stiv" Stefano Benatti utilizza regolarmente in maratone e ultra le pastiglie energetiche e si trova benissimo

[MaxF]

Beh il gel in maratona mi sembra quasi indispensabile (c'è anche chi ne prende 2), nella mezza credo che per quelli meno allenati come me possa essere un aiuto a non calare nel finale.

[tomaszrunning]

Grazie,
Si parla, legge tanto sui gel, barette o polveri da sciogliere nell'acqua, ma poco su quelle compresse che non costano neanche tanto.
Sicuramente ci vuole tanta esperienza personale nel provare delle cose
Ora so che le caramelle, anche quelle buone big fruit o zucchero in cubetti che si trova durante le tapasciate AVISine non è scelta giusta
Invece di miele ho letto tanto qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... lit=+Miele
Sono curioso cosa arriva immediatamente ai muscoli senza posare troppo nel stomaco: Isostad o le pastiche Enervit?

[Calogero]

Si ma una tavoletta se non sbaglio apporta 15 Kcal contro i 70 di un gel

[tomaszrunning]

A quel punto non è giusto per, diciamo un 16º K di una mezza? Se uno vuole proprio avere qualcosa in più nel serbatoio?
Oppure una al 10º' 15º e poi magari 19º per un sprint finale?
Sto soltanto buttando la cosa così senza sapere ne come funziona l'assorbimento dei carbo n'è come il fisico sfrutta tale risorsa.
Appena sto meglio voglio cominciare allungare le distanze. 25k lenti ho fatto dopo una colazione ( un bicchiere di Ovomaltine e 2 fette biscottate) e poi nulla. Avevo dolori vari ma non penso legati alle riserve energetiche. Poi all'arrivo un bel cucchiaio di miele e un actimel prima della doccia
Ma sono ignorante in materia aperto ai vostri suggerimenti!

[madferit]

tomas,sono un principiante anche io...alla prossima provero' (il 30 marzo)qualche km + avanti per finire in bellezza(sempre ripeto che sia utile),finalmente dopo tante prove di diverse marche che mi davano anche effetti molto indesiderati,ne ho trovato uno che sembra non interferire con la digestione e il cui rilascio di energia sembra immediato,da valutare sempre fin dove arriva l'effeto placebo e la realta...in maratona sono arrivato a farli fuori tutti e 4(13k-22k-30k-35k) ma il muro è il muro