allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[enzodm]

Comunque non berti un litro e mezzo d'acqua prima di correre. Non è mai una buona idea, ed in questa stagione e con distanze così brevi non hai certo problemi di disidratazione.

[morfeo68]

anche perche' e' zavorra da 2/3" al km

[thehalfrun]

Salve,
tra 20 giorni ho una prova di efficienza fisica per un concorso, mi alleno da 10 giorni e per ora il mio tempo sui 1000 metri è 4.10 minuti, devo riuscire a raggiungere un tempo inferiore a 3.50 minuti, secondo voi è fattibile? Che programma di allenamento mi consigliate? Va bene allenarmi ogni giorno?
Grazie

[Uroboro]

Ti alleni da 10 giorni ogni quanti giorni? Cosa fai? Quanti anni hai? Ti alleni su pista asfalto o sterrato? Da dove nascono i bambini?

[thehalfrun]

Mi alleno su asfalto e su tapis roulant, ho 20 anni, mi alleno un giorno sì ed uno no, in passato ho fatto vari sport, anche se ci sono sempre stati momenti in cui son stato fermo per tanti mesi, fino ad Ottobre facevo boxe thailandese ed ho ripreso ad allenarmi infatti 10 giorni fa dopo 4 mesi. Sul tapis roulant provo a fare solamente i 1000 metri, sono partito facendo 4 minuti e 40 i primi giorni per poi arrivare a 4 minuti e 10 dopo poco, anche se sono molto stanco dopo averli fatti. Altrimenti su asfalto corro per 6-7 km in 30-40 minuti circa

[enzodm]

Fai la cosa vera: va' su strada, fai una prova lì e vedi come va, intanto.
A pag. 46 c'è uno schemino di allenamento (e ripetuto in varie salse nelle ultime pagine), ma è fatto per chi non ha saputo solo all'ultimo che doveva fare la prova fisica, quindi prevede un po' di tempo. I principi però sono quelli. Prima della prova lasciati un po' di riposo.

[Lauramaria]

Ciao a tutti! Sono nuova nel forum e mi scuso se per caso avessi sbagliato nel scrivere in questo settore... Volevo chiedere un consiglio..per un concorso devo correre 2 km in 10 min, solo che non sono molto allenata alla corsa, dite che con una tirata posso farcela? Ho 10 giorni ...e una grande determinazione anche se so bene che ci vuole ben altro..consigli? Grazie mille!

[tomaszrunning]

Benvenuta
Quanti anni hai? Da quanto tempo corri? Che risultati hai ottenuto? Di che concorso si tratta?

[enzodm]

Mmmm... trasferisciti qui: viewtopic.php?f=2&t=29059&start=1290

[enzodm]

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(comunque da quanto parti? in 10 giorni non si fanno miracoli...)