allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[PrimaScelta]

CIao ragazzi tra un mese avró i 2000m per superare il rav e sinceramente vorrei prendere il massimo del voto sia per una questione personale sia in ottica di una futura rafferma come vfp1. Vi racconto in breve la mia storia...dopo non aver mai corso in vita mia feci i 1000m alle visite con un tempo scarsissimo 5.30m. Iniziai allora ad allenarmi un po più seriamente per arrivare al rav più preparato, correndo 3 volte a settimana, dapprima facendo a ruota continua i 5000 con tempi sui 29/30 min e successivamente anche i 7/10 km. Arrivai quindi al rav e riuscii a fare i 1000m in 4.19m. Dopoa1 mese e mezzo di preparazione qui in caserma, marce marce marce e ancora marce oltre a 2 volte a settimana di educazione fisica dove corriamo tantissimo e facciamo diverse serie di ripetute (4x800 , 8x400, 3x1000 anche con variazione di ritmo) sono riuscito a correre i 1000 in 3.55 con mia grande sorpresa
Dal 14 di agosto avremo 2 settimana di pausa dove dovrò allenarmi tantissimo ...infatti subito dopo il rientro avremo i 2000m finali. Sapreste consigliarmi un allenamento in quell'ottica? Meglio fare lunghi per il fiato o ripetute anche a variazione di ritmo?
Scusate per il poema...spero abbiate voglia di darmi preziosi consigli dall'alto della vostra esperienza.
Grazie e buon allenamento a tutti.

[franchino]

ti sposto nella discussione ufficiale sui concorso militari.
e ti rispondo al volo, i lunghi servono ma se vuoi correre più veloce devi fare ripetute corte e medio/lunghe quindi 300/400 fino a fare i 1000/1500.

[gianmarcocordella]

In quanto devi farlo sto 2000?

[PrimaScelta]

Per 30/30 in 7.48min...ma anche prendere un 26/27 andrebbe bene.

[gianmarcocordella]

Sarebbe 3'55 al km
Dipende molto anche da che base parti
Ora come ora in quanto lo fai un 1000?

[FrankD]

Ciao a tutti
anche se so che questo argomento è stato già affrontato sulle pagine di questo forum, vorrei chiedervi qualcosa riguardo il mio caso specifico.
Obiettivo: fare 1km in 3 minuti e 30 secondi.
Ho 22 anni, sono alto 1m e 75cm e peso 73kg. Al momento riesco a chiudere il km in 3 minuti e 55 secondi circa.
Ho la possibilità di allenarmi in pista e a livello di tempistica ho un anno.
Mi chiedo: per migliorare che tipo di allenamento dovrei fare? Ripetute, corsa lenta? Non so da dove iniziare
Grazie in anticipo per le eventuali delucidazioni

[ChippZ]

Come ogni cosa ti serve una buona base aerobica di partenza. Senza dimenticare che essa è fondamentale in qualsiasi preparazione. Quindi qualche allenamento a settimana dovrà essere di corsa lenta. Per aumentare la velocità, ovvero per costruire sopra questa base, devi inserire anche ripetute brevi e medie.
Tutto dipende da quanti allenamenti a settimana fai.

[FrankD]

Come ogni cosa ti serve una buona base aerobica di partenza. Senza dimenticare che essa è fondamentale in qualsiasi preparazione. Quindi qualche allenamento a settimana dovrà essere di corsa lenta. Per aumentare la velocità, ovvero per costruire sopra questa base, devi inserire anche ripetute brevi e medie.
Tutto dipende da quanti allenamenti a settimana fai.

Cia ChippZ, intanto grazie per la risposta in ogni caso faccio tre allenamenti settimanali.
Per quanto riguarda la corsa lenta, quanti km dovrei fare a seduta?

[gianmarcocordella]

Io ti consiglio di fare meno km ma più veloci
Se vuoi puoi anche farne meno ma qualcuno in più
Dovresti partire da un minimo di 6 7 fino a una 10ina ma nn oltre perché nn serve granchè per il 1000m

[ChippZ]

Anche qui dipende dai tuoi livelli attuali. Ad ogni modo io direi di fare tra i 40 ed i 60 minuti. Magari puoi aumentare un po la durata, visto che fai 3 allenamenti. Quel che conta è curare bene gli allenamenti di qualità!