allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Frulf]

ah, un'ora/un'ora e trenta a sessione. Allora ne macini una discreta quantità di km in una settimana. Secondo me, ma non sono esperto, potresti seguire i consigli di victor76 e d1ego, cioè non strafare ed evitare il rischio infortuni.
Le scarpe sonono ok.

[Valdin64]

Grazie mille per la risposta! Basandoti sui miei miglioramenti, quanto credi io possa ancora scendere in tre settimane ? In linea di massima ovviamente

[Frulf]

Non saprei dire di quanto tu possa scendere. Pero' dai, ti mancano pochi secondi e dovresti farcela. Quoto d1ego che con scarico (un po' di corsa lenta + qualche allungo), alcuni giorni di riposo prima della prova e l'adrenalina otterrai quella spinta in piu'.

[Valdin64]

Bene, lo spero! per quanto riguarda gli allunghi come dovrei strutturarli? Io già ne faccio alcuni dopo i miei allenamenti di 100 mt più o meno in progressione
E, altra domanda: Tre giorni di riposo totale prima della prova pensi siano sufficienti? Perdona le tante domande, ma ci tengo molto e il parere di chi è più esperto mi rassicura

[Frulf]

Non c'è problema se poni tante domande, figurati. Tuttavia a questo livello di dettaglio io non sono competente, perché andrei a sensazione ascoltando il mio fisico, che non è il tuo. Magari qualcuno più esperto potrà intervenire.

[tomaszrunning]

Quasi tutti qui compaiono con il loro primo messaggio sul forum per avere un consiglio su come allenarsi per superare le prove e poi spariscono.
Sarebbe carino se aggiornassero che li ha aiutati su come va l'allenamento (e magari anche un grazie... ) ed utile per gli altri se raccontassero del risultato ottenuto.

Stavo per s rivere stessa cosa...
A parte pochi casi, tanti postano loro primo ed unico post con la domanda e poi.... puff... rapiti dagli alieni suppongo

[d1ego]

Gli allunghi vanno bene come li fai già, non c'è una regola precisa. In progressione sicuramente, 100m sono anche tanti, magari ne bastano 80 ma dipende da come dosi la progressione. Recupero totale (di corsa facile) tra l'uno e l'altro. Per la quantità... 4-10... Dipende, da quanto ti senti stanca, da quanta energia anche mentale ci vuoi buttare dentro, da come ti senti le gambe... Ecco, alla fine le gambe le devi sentire più sciolte di prima e non "imballate".
Dove farai la prova?

[Valdin64]

Perfetto, ti ringrazio!! Per quanto riguarda i secondi da limare invece, secondo te, tra le altre due settimane di allenamento che mi restano e l’ adrenalina del giorno, quanti in linea di massima potrei scenderne ancora?
Comunque le prove le farò a Roma

[d1ego]

10 secondi. Dove a Roma?

[Valdin64]

Bene, speriamo!! Domani/dopodomani lo riprovo dopo una settimana
Impianto fiamme azzurre, conosci?