allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[gianmarcocordella]

Oddiò la base aerobica ci vuole sempre
In un 1000 però che si vuole correre in 3'30 o giù di lì nn è proprio la cosa principale
Cmq un 45' di CL bastano secondo me

[loris.c]

Io avevo consigliato un'ora e anche qualcosa in più solo perché lui ha 7 mesi di tempo per prepararsi.

[lagunaks]

salve ragazzi prima di chiedervi consiglio vorrei raccontarvi un pò la mia storia. sono un ragazzo di 19 anni, ho corso a livelli non agonistici per circa 2 anni fino a 16 anni, ma ciò, purtroppo mi ha portare ad un grave calo di peso, perciò ho dovuto abbandonare il lavoro aerobico per concentrarmi sul lavoro anaerobico finalizzato all'aumento di massa muscolare, questo fino ad oggi. ma ora che ho raggiunto la normapeso vorrei provare a riprendere un pò fiato, iniziando a correre 3 volte a settimana anche perchè l'anno prossimo dovrei intraprendere un concorso militare ( il famoso kilometro in 3,40). ora vorrei qualche consiglio da voi sul tipo di allenamento più idoneo per raggiungere tale risultato entro marzo/aprile 2015.

da domani inizio a fare un pò di kilometri per prendere fiato partendo da 15 minuti ed aumento di 5 minuti per ogni sessione magari alternata a camminata veloce nei primi giorni, questo per due settimane. poi vorrei organizzare il programma con la prima seduta settimanale di corsa di resistenza, magari 40/50 minuti, la seconda seduta riscaldamento più serie di velocità che saranno impostate così:

1 settimana) 6x100m (rec 2 minuti da fermo)
2 settimana) 4x200m (rec 2 minuti da fermo)
3 settimana) 4x400m (rec 2 minuti da fermo)
4 settimana) 4x800m (rec 2 minuti da fermo)
5 settimana) 3x1000m (rec 2 minuti da fermo)

terza seduta settimanale uguale alla prima.
ora ditemi voi come sarebbe più opportuno impostare l'allenamento per migliorare il tempo sui 1000m.
grazie tante a chi mi aiuterà. saluti

[gianmarcocordella]

Inanzitutto togli le ripetute sui 100 che nn servono granchè
Ricomincia prima a fare fiato cmq è poi si parla di ripetute
Ma mi pare di aver capito che lo stai gia facendo

[lagunaks]

Si sto eseguendo corsa lenta da 30 minuti 3 volte a settimana cercando di non andare oltre per evitare una catabolizzazione muscolare, visto che sono quasi al limite per quanto riguarda il peso, ok elimino le ripetute da 100. Concludo queste 2 settimane per prendere un pó di fiato e faccio un test sui 1000 per vedere da che base partire, comunque grazie mille per l'interessamento.

[gianmarcocordella]

Quanto pesi e quanto sei alto?
Come mai questi problemi? Alimentazione sbagliata?

[lagunaks]

Alto 180cm peso 69/70 ma prima di smettere di correre pesavo 54. Fisico ectomorfo longiloneo. Si mangiavo poco e bruciavo troppe kcal e il risultato si è visto..

[gianmarcocordella]

Adesso riprendi con calma
Le ripetute che dovresti fare cmq sono quelle sui 400 e 500
Forse anche qualcuna sui 200
Ora quanto pensi di valere su un 1000

[lagunaks]

Non ne ho la più pallida idea, finisco queste due settimane e faccio un test, ma credo comunque ad un livello molto scarso dopo 3 anni di fermo.

[gianmarcocordella]

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