allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[lagunaks]

Sì ho sbagliato a scrivere, volevo dire 2 e 2. Devo andare sotto i 3, 40 in 2 mesi, che ripetute fare e quante serie?

[gianmarcocordella]

Fai 4 se vuoi 5 uscite settimanali
Bada di recuperare bene tra una seduta di ripetute e l'altra
Allora fai 2 CL 2 di ripetute e uno di CV attorno ai 4'30 per 4 5km (se riesci altrimenti va bene anxhe 4'40)
Se ti capota di farne 4 salta le ripetute
Le ripetute io ti consiglio una volta 3x400 con 1'30 di recupero poi un 1000 con 3' di recupero poi altri 3x400 sempre 1'30 di recupero
Mentre l'altra potresti fare 5x500 o 8x300 certo poi si varierà da settimana a settimana
La CL falla intorno ai 5'20 anche più lenta se vuoi

[lagunaks]

non credo di aver capito tutto, scusa la mia ignoranza, correggimi se sbaglio. riassumendo quindi
esempio, vedi se va bene questa con 4 sedute per questa settimana settimana
lunedì: Corsa lenta 30 minuti
mercoledì: ripetute 3x400 (1,30 di recupero tra le serie) + 1000m ( 3 minuti di recupero) + 3x400 (1,30 di recupero tra le serie)
venerdì: Corsa lenta 30 minuti
domenica: Corsa veloce per 4 km

[lagunaks]

Non sarebbe meglio fare 2 sessioni di ripetute, 1 di corsa finale e 1 veloce di test? magari con quest'ordine
1)Ripetute
2)Corsa lenta
3)Ripetute
4)Corsa veloce test
guardando un pò gli allenamenti di paava ho notato che fa solo ripetute, seguire un allenamento con solo ripetute e test fine settimana sarebbe buono per il raggiungimento del mio obbiettivo ? o tengo comunque 1/2 sessioni di corsa lenta a settimana?

[gianmarcocordella]

Si va bene come hai detto tu
Poi devi gestirti tu e vedere se recuperi bene tra una seduta e l'altra
Se hai bisogno di chiarimenti a disposizione

[paavo]

Io facevo solo ripetute ma un po` di fondo l`avevo perche` venivo da una tabella per i 5km. Tu in un`ora quanti km corri?
La corsa lenta non la programmavo perche` ero sovrappeso e mi si imballavano le gambe.
Fare solo ripetute non so se ti conviene, io credo di essere un velocista naturale, comunque cerca di fare gli allenamenti di qualita` da riposato, per non rischiare infortuni.

[lagunaks]

Mentre nella settimana successiva, andrebbe bene come sessione di ripetute?
3x500 + 2x800 + 2x400

[paavo]

Intanto comincia e poi vedi il volume che puoi sostenere e a quale velocita`. Poi puoi regolarti secondo le tue esigenze: io ad esempio facevo dei recuperi molto lunghi, anche 5' tra una ripetuta e l`altra, pero` cercavo di correre sciolto, e non facevo molto volume giornaliero.

[gianmarcocordella]

Fai cime ti ho detto io la prima settimana e poi vediamo di variare

[lagunaks]

ok faccio come mi hai indicato tu, per il percorso su cui allenarmi mi consigliate di correre su pista o su strada in asfalto? perchè ho letto che è meglio in asfalto così poi il giorno della prova col campo in tartan si riesce ad andare ancora più veloce essendo abituato il corpo ad un terreno più sfavorevole.