allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[gianmarcocordella]

Se hai la possibilità le ripetute falle in pista perchè così hai un percorso misurato preciso

[lagunaks]

per motivi di salute/università, ho potute eseguire solo 2 sessione, martedì corsa lenta e venerdì ripetute. come organizzo le sedute per la settimana nuova?

[paavo]

Se posti i tuoi allenamenti con i tempi e` piu` facile aiutarti.

[lagunaks]

brutte notizie, mi è iniziato a far male la gamba dx, inizialmente anche quando camminavo, ora solo se corro o mi metto di peso su un'unica gamba. cercando un pò su internet credo sia periostite forse ho iniziato a correre troppo senza essere adeguatamente allenato su strada di campagna senza le scarpe adeguate, sto fermo da martedì che ho fatto una quindicina di minuti di corsa e salto in alto. credo che oramai sia tardi per tentare di raggiungere il km in 3,40, mi dovrò accontentare di restare sotto i 4,10 per avere la sola idoneità senza incremento. ringrazio sia a gianmarcocordella che a paavo per l'aiuto e i consigli che mi avete dato in questo breve periodo di frequenza. ora resterò fermo per un'altra settimana o 2 settimane aspettando che passi completamente e non farla diventare cronica.

[gianmarcocordella]

[lagunaks]

In 1 mese/ 1 mese e mezzo sarebbe troppo poco per passare da 4.12 a 3.40 vero?

[gianmarcocordella]

No
Per migliorare cè il tempo
Provaci

[lagunaks]

periostite passata dopo 2 settimane di riposo, venerdì scorso ho riprovato a fare il km su pista e l'ho fatto in 4,26 ad una andatura uniforme durante tutto il tragitto, senza allenamento, infatti ora sto con qualche dolorino alle gambe che sta per passare, dopodomani si riprendere con l'allenamento, obbiettivo sotto i 4,10, saluti a tutti.

[gianmarcocordella]

La periostite nn passa in 2 settimane
Riprendi coi piedi di piombo
Cmq 4'26 nn è male e se ti alleni secondo i canoni a 3'40 ci arrivi facilmente

[lagunaks]

Cosa mi consigli per prevenire? Ho comprato delle scarpe adatte e ora mi alleno solo su pista, qualche altro accorgimento? Tipo molto stretching o altro, non so dimmi tu