allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[matteo.23]

Ok, intanto grazie per la disponibilità. Questa settimana e la prossima inizio con martedì e giovedì 7/8 km di fondo e sabato inizio con le variazioni, sperando che in un 15 giorni riprenda un po il ritmo e scenda almeno di un minuto, poi se il fisico risponde bene aggiungo anche la domenica.

Se qualcun'altro ha altri consigli sono ben accettati

Vi farò sapere tra 2 settimane se sono riuscito a scendere o meno, nel frattempo grazie

[gianmarcocordella]

Facci sapere...

[matteo.23]

Eccomi come promesso

Allora la corsa va bene, sono riuscito a rientrare nel ritmo sia di gamba che di fiato e attualmente sono sui 4' (dai 5'20'' di 20 giorni fa) e continuo a scendere ogni settimana, e da questa settimana appena conclusa ho inoltre portato gli allenamenti a 6 su 7 giorni (notando il cambiamento immediato, forse anche perché ho cambiato scarpe e non fumo più da 20 giorni ), facendo:

Giorno 1: 6/7 km di fondo

Giorno 2: 10' di riscaldamento + 3 serie di variazioni da 300 m veloci (da 1'05'') + 100 m di corsetta + 300 m veloci + 100 m corsetta + 300 m veloci + una decina di scatti alternati 50 m in progressione e 50 m piano durante il rientro a casa.

Giorno 3: 10' di riscaldamento + 3 serie di variazioni da 300 m veloci (da 1'05'') + 100 m di corsetta + 300 m veloci + 100 m corsetta + 300 m veloci + una decina di scatti alternati 50 m in progressione e 50 m piano durante il rientro a casa.

Giorni 4: Riposo

Da dire che oltre a correre alla mattina alla sera ci faccio anche su palestra (Giorno 1 pesi, giorno 2 corpo libero, giorno 3 pesi, più salto in alto e in lungo e addominali dopo la corsa) quindi di più non riuscirei proprio fisicamente a fare e il giorno libero mi serve da passare a letto

Ora avrei bisogno di un'altro consiglio..per per questi 20 giorni finali (ho le prove il 29 gennaio).

Mi consigliate di mantenere questo regime o modifichereste qualcosa? e inoltre leggevo che e consigliabile stare a riposo una settimana prima delle prove, mi consigliate di fermarmi completamente dal 24 al 29 (5 giorni) o continuare cosi o calare? Ditemi voi che fareste/che ne pensate.

Grazie

[Giulio1994]

Salve mi chiamo Giulio, vengo da roma e attualmente mi sto allenando per i 1000 metri per un concorso militare...
sono alto 1.86, peso 77kg e non fumo.
Lo scorso weekend mi sono misurato e ho fatto 3.38 m/km..
Attualmente seguo un programma di 10x100, palestra, 2x4x250, variato, 200,400,600,600,400,200, riposo, test km
A parte ciò....dato che mi sto appassionando sempre più all'atletica, volevo sapere dopo questo concorso come potrei allenarmi per mantenere un'ottima forma...magari non ripetendo lo stesso programma di carico che occupa tutta la settimana, preferirei aggiungere più sessioni di palestra e vorrei, inoltre, un consiglio da parte vostra sull'acquisto di qualche integratore.
grazie mille

[gianmarcocordella]

Integratori a che pro?

[Ross955]

Salve mi chiamo Rossana, mi sto allenando sui 1000 metri per un concorso militare che si terrà a Giugno/Luglio. Sono alta 1.64 e peso 51kg. Ho provato il chilometro su pista con un tempo di 4:50, vorrei scendere sui 4:10. Avete da consigliarmi un programma di allenamento per raggiungere tale obiettivo? Grazie mille.

[spartan]

Ciao Rossana ,programma è una parola grossa però abbiamo più di qualche mese per poter migliorare,ecco il mio consiglio:
Giorno 1 : riscaldamento 2 km molto lenti + variazioni di ritmo di 400m fatti 8 volte con recupero di camminata veloce il tempo che ci hai messo per farne 1,cerca di avere un ritmo costante tra tutte le variazioni.
Giorno 2 : riscaldamento 2 km + variazioni di ritmo di 200m fatti 10 volte,stesso discorso di prima per il recupero.
Giorno 3 : riscaldamento 2 km +variazioni di ritmo del giorno 1
Giorno 4 : corsa lenta 6 km,al quarto km fai 1 km a 5' e poi ritorna con il ritmo lento.
Dopo 1 mese di questi allenamenti prova il km a tutta e dimmi come va e se sei migliorata.

[gianmarcocordella]

Poi basta leggere qialxhe paginetta addietro e consigli ce ne sono a iosa

[libero4ever]

Salve ragazzi, per necessità di prove di efficienza fisica in concorsi pubblici, devo poter fare un KM in 4 Minuti.
Il problema principale è il mio periodo di inattività fisica.
Attualmente pratico palestra e ogni giorno dopo gli allenamenti in palestra faccio circa 30-35 minuti di tappeto ad una camminata veloce e a pendenza variabile.
Fino a qualche mese fare ogni lunedi mercoledi e venerdi facevo un giro di circa 8km di corsa ad un passo medio di 6.3 minuti al km.
Ora per necessità devo poter fare un km in 4 minuti, il problema è che essendo grande di stazza e iniziando quasi da zero con la corsa dato il mio grande tempo di inattività, voglio iniziare ad allenarmi per raggiungere quel traguardo e ho circa 2/3 mesi di tempo per raggiungerlo.
Non essendo molto pratico in materia e nella zona in cui abito ci sono poche persone che conoscono questa disciplina, volevo chiedere qualche consiglio sull'allenamento da dover intraprendere per arrivare al mio traguardo.
Grazie per l'attenzione

[Doriano]

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