allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[alexsixxo]

ciao ragazzi ho 2 mesi di tempo per allenarmi a fare i 1000 mt in 4 min è da lunedi che ho iniziato facendo 800 mt in 3 min e 20 poi sono morto ieri ho fatto 1 km in 4 min e 30 poi mi hanno consigliato di fare il test di cooper e ho fatto 3km in 17 min ..chi mi dice qualche programma per riuscire a battere questo tempo ?? io non ne capisco nulla .....sono alto 175 cm e peso 76 kg secondo voi è fattibile in due mesi riuscirci?? grazie ancora

[Doriano]

concorso militare?

[alexsixxo]

siiiiii

[alexsixxo]

ciao doriano tu sapresti aiutarmi??

[Doriano]

io? no, sono un lentone...ma qui se leggi questa discussione avrai molti consigli!

[alexsixxo]

ciao ragazzi mi presento sono alessandro e vorrei allenarmi per fare 1 km in almeno 3 e 50 sono alto 175 cm e peso 76 kg, sto smettendo di fumare ciò significa che fumo una sigaretta una tantum tipo 1 due volte a settimana e niente ho iniziato ad allenarmi una settimana fa correndo lasciatemi passare il termine alla caxxo di cane perché nn sono ferrato in materia e provando subito a fare il km facendo un tempo di 4 min e 28 poi ho fatto un po di scatti cosi ma ripeto senza un senso e poi un altro giorno ho fatto 3 km in 17 min ieri ho riprovato a fare il km e ho impiegato 4 min e 9 oggi ho ripetuto il km e sentendo le gambe a pezzi ho decellerato sugli 800 mt piu o meno se vado avanti cosi senza un programma penso di farmi male chi mi può aiutare per qualche programma di allenamento ho piu o meno un paio di mesi di tempo ....vi ringrazio infinitamente un abbraccio .... =)

[ellepi]

@alexsixxo quando hai i mille al concorso?
Edit: come non detto, ho visto che avevi già scritto precedentemente: 2 mesi.
Quanti giorni hai a settimana per allenarti? Oltre ai mille, quali altre prove devi sostenere?

[gianmarcocordella]

Se hai fatto 800m in 3'20 nn sei proprio a 0
Ira come ora potresti correre in 4'15
Bisogna allenarsi con almeno 35' di CL 2 3 volte a settimana e 1 volta a settimana fai delle variazioni di ritmo

[Spectre]

Salve a tutti!

Devo fare per un concorso 1000 metri su pista e avrei bisogno di qualche consiglio, alcuni veramente basilari.
Il primo è dove partire. Ebbene si, la partenza dei 1000 dove avviene? So che in pista equivalgono a 2 giri e mezzo, ma per comodità vorrei che finissi all'arrivo dei 100m, quindi da dove dovrei partire?

Se oggi ho calcolato bene (spero) l'arrivo, il mio tempo è di 3'43", ovviamente vorrei migliorarlo. E' un po' che non corro (prima correvo amatorialmente) e vorrei avere qualche consiglio su come allenarsi per i 1000, perchè oggi sono arrivato veramente spompato (tenendo conto che ho tirato parecchio e mi sono scaldato forse un po' poco).

Ultima cosa che vi chiedo, è invece un consiglio per i 100m. tempo 14.26" (registrato a mano, quindi non troppo preciso), vorrei scendere diciamo di 1". Capisco che i due tipi di corsa sono completamente differenti (e comunque punto più sui 1000), però vorrei allenare anche i 100m.

Grazie mille in anticipo

[ValerioGTurbo]

ciao ragazzi apro un topic diverso anche se è per concorso, ma vorrei chiedervi cose ben diverse inoltre i 2 km in 7 minuti e 30 secondi.
il 17 maggio dovrò fare 2 km nel famoso tempo sopracitato
da premettere che sono altro 171 cm x 60 kg arrivo a fare 2 km in 9 minuti circa, come posso fare ad effettuare una variazione di ritmo? corro 23 minuti e faccio circa 4 km con andatura leggera...vorrei un pò di consigli...
e poi partirò con altre domande fuori da questo contesto concorsuale
il primo chilometro entro 3:45 riuscirei a farlo, ma il secondo...i metri non avanzano ed il tempo passa...