allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[SemperFidelis]

ho capito... almeno stare sotto i 3,50 e quindi circa 3,45 per essere idoneo mi sto impegnando tantissimo, dalla prossima settimana i giorni che non faccio sali e ripetute, stavo pensando di fare circa 8 km di corsa (quindi lunedì, mercoledì e venerdì) + allunghi finali. dovrei stare sui 40 min di corsa senza contare gli allunghi, che dici?

[Mezzosfondista]

Guarda che io non ti ho detto che non ce la farai, ti ho detto solo che è molto complesso in così poco tempo.
Io a un'oretta di corsa ci arriverei..

[SemperFidelis]

ok, allora nei giorni di non ripetute, faccio 1 ora di corsa + allunghi... invece per le ripetute l'allenamento lo sto facendo bene?

[SemperFidelis]

stavo pensando di fare così:
Lunedì corsa 1 ora + alunghi finali (la mattina palestra per la parte superiore)
Martedì: corsa 20/30 min + salti in alto e in lungo (per concorso) + ripetute (tipo la prossima settimana parto con le 3x400 2 volte)
Mercoledì come lunedì
giovedì come martedì
Venerdì 40 min di corsa + allunghi veloci in salita sul ponte (circa 6/8) + potenziamento per le gambe e quindi affondi + squat + balzi (la mattina palestra per la parte superiore)
Sabato e domenica riposo.. pensi possa andar bene?

[Mezzosfondista]

In tutta sincerità non saprei dirti come curare la parte veloce, non ne ho idea. Prova a prendere spunto da qualche programma per gare da 800m/1500m, o a guardare qualche thread simile, qui nel forum. Credo che devi pensare anche a qualche ripetuta con recupero da fermo, ma, ti ripeto, non ho titolo per darti il minimo consiglio.

[SemperFidelis]

ho capito.. attendo altre risposte allora grazie ugualmente

[Ross955]

Salve, il 7 Ottobre dovrò affrontare le prove fisiche per il concorso Carabinieri. Tra le prove vi è la corsa di 1km in 4.30, per ora il km lo faccio in 4.50. Sono alta 1.64 e peso 50kg. Secondo voi è possibile riuscire a scendere sotto i 4.30? Grazie mille.

[gianmarcocordella]

Certo che è possibile basta un pó fi corsa e qualche ripetuta da 300 400 500m

[Tatore2020]

Salve a tutti sn nuovo del forum....e non sono un esperto di corsa....ho una prova il 29 settembre e il mio tempo per ora é di 1 km in 4min 30sec
Quello che sto facendo ora é questo da 3 settimane
20-25 min di corsetta + 8 Rupetute da 200m(che ora faccio in 40 sec )
Mi alleno il martedi io giovedi e la domenica
La sett prox passero alle ripetute da 400m
Volevo sapere se sto facendo bene.
Premetto che purtroppo fumo.
Anke se ho gia ho visto gtandissimi miglioramenti in questo mese fatto da solo xD
Il tempo max della prova é di 3 e 50....ma io vorrei farla in max 3 e 40 se é possibile ...Grazie a Tutti

[franchino]

concorso militare?