allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[nicospl]

Domenica fai un bel lavoro per mantenere il motore a regime.
Fai 5 da 600 ritmo gara con 400 ritmo medio e recupero 2 minuti.
Lunedì scarico 40 minuti blandi su sterrato e alla fine fai 100x6 rec 1 minuto a fare girare le gambe.
Martedì 20 minuti riscaldamento e fai una prova cronometrata sul 1000 per renderti conto poi dopo il 1000 fai 5 da 300 recupero 100 metri a passo.
Resto della settimana scarico 30 minuti senza forzare ovviamente subito dopo lo scarico 4 allunghi da 100 a girare la gamba.
Eventualmente a disposizione

[marcuccio]

ho fatto come mi avete suggerito voi, l'ultima prova cronometrata l'ho fatta questa mattina, su una piccola pista di cemento di 200 metri (parco delle valli a Roma) in 4.08, senza neanche forzare al massimo, ma veramente manto durissimo... speriamo bene, anche perché la pista del CUS è in tartan...

[gianmarcocordella]

La prova l'hai domani?

[marcuccio]

La prova l'hai domani?

venerdi 11..

[gianmarcocordella]

Domani se ti senti fai giusto 20-30 minuti di scarico e sei apposto
In bocca al lupo per venerdì
PS una mia curiosità hai detto che il tempo minimo è 4'20"
Se per esempio fai 3'10" ti danno un bonus o è solo un test a superamento?
Perchè in molti altri concorsi fanno a 4'10" corrisponde un punteggio a 3'30" corrisponde un Altro e cosi vià

[marcuccio]

tempo pari o superiore a 4,21 sei inidoneo.... tempo compreso tra 3,41 e 4,20 sei idoneo con 0 punti, tempo pari o inferiore a 3,40 idoneo con incremento di 0,5, sia che fai 3,40 e 2,50 il punteggio è sempre 0,5
questo per i Carabinieri, per le altre FFAA, ad esempio EI, penso sia diverso, ma non so dirti con sicurezza..

ps:crepi il lupo!

[gianmarcocordella]

Grazie mille per le informazioni
tu nn punti proprio a quel 3'40"

[marcuccio]

Grazie mille per le informazioni
tu nn punti proprio a quel 3'40"

3,40 la vedo dura sinceramente...

[gianmarcocordella]

Mai dire mai
Hai detto di aver fatto 4'08" con facilità sforzandoti al massimo diciamo che saresti potuto arrivare a 3'50"
Per me puoi anche guardare quel 3'40" se hai un pò di ambizione
Certo nn ti consiglio di partire al massimo perchè si sa chi troppo vuplr nulla stringe

[nicospl]

3,40 è fattibilissimo. Devi avere una buona gestione del mille. Il primo 200 parti tranquillo poi il primo 400 aumenti sensibilmente il secondo 400 una bella progressione dove negli ultimi 200 dai tutta la tua benzina. Ricordati che dice il corpo dice no la mente dice si!