allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[gianmarcocordella]

Dovresto fare un pò piu di fondo
20 minuti sono pochi
Direi almeno 40'

[lillo88]

ok da domani ci do sotto

[lillo88]

questa mattina ho fatto 35' corsa blanda 8'streching e poi 1x600 in 2:26 e 5x90 in 15-16 secondi.per fare un km in 3:30 dovrei fare 100m in 21sec mentre io supero i 24..cosa posso fare?

[gian_dil]

30' corsa lenta + 5 allunghi (non scatti, devi andare in progressione) da 15" l'uno con recupero 1' correndo blandamente, alla fine dell'ultimo recupera 5 minuti corricchiando.
Poi 1km in progressione partendo come corsa lenta e ogni minuto aumenti un po' il ritmo fino ad arrivare al chilometro QUASI a tutta birra, mi raccomando il QUASI. Ripeti il chilometro in progressione le volte che puoi (la prima volta fallo 2 volte) con un recupero di corsa blanda di 4-5 minuti....me lo sono inventato ma potrebbe andare.
Lo stretching fallo prima e dopo la seduta

[gianmarcocordella]

Io ti consiglio anche di fare tra una 10ina di giorni un test per vedere a che punto sei
però in vista del test cerca di non caricarti trpppo

[lillo88]

grazie per i consigli,spero di migliorare pure di poco anche se il tempo è poco..

[willo2323]

Salve ragazzi,non so se questa sia la sezione giusta per porre la domanda casomai l'admin provvederà a spostare il topic nella sezione adeguata.
Mi chiamo william,22 anni ad agosto..
Altezza : 186 cm
peso:81 kg;
Premesso che questa preparazione sui 1000 mt è per un concorso nelle forze armate,vi posto un paio di dati che non so se possano tornarvi utili per farvi un idea sul quadro generale del mio stato fisico.

Nella primavera del 2013 facevo i 2000 mt in 08 min e 24 secondi
I 15000 mt in 1 h e 32 minuti

Ho iniziato a riprendere a correre da un mesetto circa per fare un po di fiato,scoprendo che ho circa 1 h - 1h e 10 min con velocità media 9.3 km/h e ritmo medio 06:34 min/km. La fatidica prova dei 1000 mt l'avrò il giorno 23 Luglio. Ho fatto un test sui 1000 mt l'altro ieri un po alla membro di segugio sul lungomare poetto (cagliari) usando il gps di runtastic,correndo a circa il 70 -75 % del mio potenziale e ho segnato (e causa scarsa ricezione gps il risultato potrebbe essere sballato in negativo) 04:37.Devo stare sotto i 04:20 per superare la prova. Apprezzerei se qualcuno potesse darmi qualche consiglio o qualche programma da seguire da qui fino al 21 luglio perchè non so proprio come fare. Grazie per l'attenzione aspetto risposte!

[willo2323]

Nessuno può aiutarmi...?

[gianmarcocordella]

Nelle pagine di questo thread trovi allenamenti consigliati a ragazzi che hanno fatto la tua stessa prova
Cmq quante uacite fai a settimana?

[willo2323]

Ciao grazie innnanzitutto per la risposta,faccio almeno 5 uscite a settimana,prima ho effettuato un altro test e sono passato da 04:37 a 04:12,credo logicamemte di poter avere margini di miglioramenti da qui al 21 luglio. Attendo consigli ed eventuali programmi grazie ancora per l'attenzione