allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[gianmarcocordella]

Se l'obiettivo è 4'20" allora nn cè bisogno di aggiungere nulla
Cmq potreati inserire ripetute di 400m e 200m negli allenamenti e anche velocizzare i km di un 10 secondi

[willo2323]

Grazie per la risposta,ma vorrei evidenziare il fatto che si, 04:20 è il tempo massimo,ma fare 04:12,francamente non mi fa sentire affatto tranquillo. Siccome al 21 luglio ci manca ancora un mesetto devo riuscire a migliorare qualcosina in modo da poter stare tranquillo in caso di calo di prestazione il giorno della prova....siccome non sono esperto e poco ci capisco,a quanto dovrei stare di tempo con gli allunghi che mi hai detto? grazie ancora

[willo2323]

Se qualcuno ha consigli più dettagliati si faccia avanti!

[gianmarcocordella]

Diciamo sotto l'1'25" nei 400 e sui 35-40" nei 200
Poi potresti anche farne qualcuna da 1000 (5 6) sui 4'40"

[willo2323]

considerando che ho tutta la settimana a disposizione,quando dovrei farle le ripetute?

[willo2323]

un ultima domanda,quante ripetute sopratutto?

[gianmarcocordella]

8-10 nei 200 e 400
5 o 6 nei 1000
Gli allenamenti puoi strutturarli come meglio credi
Io ti consiglio 1 2 sessioni di ripetute a settimana con in mezzo del FL
Potresti fare così
1. Seduta FL
2.ripetute 1000
3.Fl
4.ripetute 200
Oppure puoi fare una sessione di ripetute e anzichè fare Fl fai CM

[willo2323]

Scusa ma FL e CM che sono? perdonami ma non sono ferrato in materia....quindi tu dici nell'arco di una settimana 2 sessioni di ripetute e questo l'ho capito..tempo di recupero?

[gianmarcocordella]

Da 1'30 a 3 per quelle da 1000
400 da 1'a 2'
200 puoi anche fare 30" oppure per la durata della ripetuta
Cm=corsa media che per te sarebbe sui 5' 5'10"
Fl= fondo lento xhe per te sarebbe dai 5'45" in su

[willo2323]

Grazie infinite per la pazienza e la spiegazione! Come ho gia detto per ora faccio 04:12,da qui al 21 luglio vorrei scendere sotto i 04:00 per stare un attimo piu tranquillo,è fattibile?