voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

Concordo!! Massini lo sto seguendo anch'io, allenamenti impegnativi ma mai esasperanti. Sono a metà programma (Firenze 2015) e già vedo la forma che sta crescendo.

[zeromaratone]

Tabelle:
Mi piacerebbe il First, ma lo temo anche un pò visto che sono debuttante.
Il sito paolofasser.it fa tabelle con 2 clic. Ho messo 4 ore (ottimistico)

Paolo Fasser l'avevo iniziato anch'io ma poi non mi ero trovato con i ritmi indicati.
Gli ho anche scritto per avere delucidazioni ma non mi ha mai risposto...
C'è anche un vecchio 3D aperto sull'argomento.

Massini lo trovo più impegnativo del FIRST.

[grantuking]

A dicembre inizierò la preparazione per Milano con Massini. Ne ho valutate un po e questa la trovo più adatta per me, anche se non farò le ripetute del mercoled.

[Fabry72]

Non sarebbe meglio invece togliere i lenti corti del lunedì e lasciare le ripetute lunghe del mercoledì (ridistribuendole sulla settimana ovviamente), togliendo le ripetute andresti a privarti di una parte fondamentale che ti farà crescere in velocità...

[grantuking]

"Non mi interessa" la velocità. Non ho mai fatto le ripetute, non so come farle e non vorrei mai che facendole nel modo sbagliato il rischio infortunio aumenti in modo esponenziale.

[Fabry72]

Ovviamente trattandosi di ripetute per la maratona non sono paragonabili alle ripetute per gare veloci, ripetere più volte 1,2 e 3 km non servono per allenarti alla velocità "pura" ma per costruirti la base che ti permetterà di correre per 42 km senza essere sempre al massimo del tuo sforzo.
Su come farle poi è davvero molto semplice

[grantuking]

Ho ancora un paio di mesi per pensarci, essendo la prima di dubbi e paure ne ho a vagonate

[bobrock4]

Concordo con Fabry sull'importanza delle ripetute. Nei periodi che le faccio ho effetti visibili su velocità e resistenza. Nei periodi che non le faccio ritorno ad essere un lento turista della corsa.

Sono personalizzabili in funzione della tua VR. Ma quei cambi di ritmo sono per me determinanti.


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[tomaszrunning]

oggi giornata delle ripetute...
son mica toste,
guardate questa tabella dalla rivista Correre

ps
poso mandare la foto più grande via email

[Supertramp]

@tomasrunning
Potresti inviarmi la foto via e-mail?grazie

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