voglio fare la mia prima maratona

[Cooktop]

@arme: ginocchio dietro, un po' legato, legnoso, sembrava quasi pallina di sentire al tatto ma ora molto meglio. Il fisioterapista mi ha trattato un paio di volte e secondo lui non ci sono cisti ed è solo un affaticamento che parte dalle caviglie, si irradia al polpaccio che comprime su...arnica, foam roller, qualche allenamento scaldando e tirando poi bene i polpacci e poi vediamo se c'è da indagare più a fondo mi dice...oggi effettivamente meglio, caldo a parte... spero ci abbia preso

[Cooktop]

@zac, effettivamente sudato come stamattina non credo di essere mail stato....fatto fatica, ma recuperato subito (spero), e completato bene l'esercizio in programma! vamos

[Cooktop]

Piano piano credo che il fastidio al ginocchio stia passando...ieri collinare con sali-scendi e solo un leggero fastidio e nessun dolore post allenamento, incrociamo le dita...in tema di programmazione, in avvicinamento al 12 novembre (Ravenna), pensavo di fare così: a -12 wk 18 km, a-11 wk 24, a-9wk 27 km, a -7wk 30 km, a-5wk 33 km, a-3 wk 36, poi gare 21 giorni dopo...vi piace? oppure è troppo intenso?

[Zak]

Ci può stare, facci sapere come va!

[Cooktop]

Non mancherò!

[arme]

@cooktop ottimo. io unica cosa invertirei i 33 con i 36

[Cooktop]

@arme:me lo avevi già suggerito credo...come mai secondo te è preferibile?

[arme]

Perché il 36 è pesante da recuperare. Sono solo 3 km più di 33... si.. ma son quelli Che ti portano oltre il 35esimo e muretto annesso.. son opinioni eh, non è che sia una regola scritta io però preferisco fare così

[Cooktop]

Perfetto, recepito!

[Cooktop]

Week end intenso - venerdì 18: ripetute sui 1000 m - 7x 1000 a 4'45'' con recupero attivo 3 min (6'/km) - totale 13 km
sabato 19: 8 km di rigenerazione a ritmo blando 5':15''-5':20''/km
domenica 20: 18 km collinare a sensazione mai sopra i 160-165 bpm, per me molto bassi...
E' ufficialmente iniziata la mia rincorsa a Ravenna Marathon!...sabato prossimo diventeranno 24 km