voglio fare la mia prima maratona

[Cooktop]

domani si incomincia ad allungare la distanza...24 km...sensazione oppure ritmo ipotetico maratona? quindi intorno ai 5':30''/km?

[Cagnulein]

anche io avevo il tuo RG e li facevo intorno ai 5':40" ovvero 10" più lentamente

[Cooktop]

@Cagnulein: intendi RG della mezza oppure l'ipotetico della maratona?

[Cagnulein]

l'ipotetico della maratona

[jonathan]

@cooktop
per il lungo io terrei RMA +10' , magari facendo gli ultimi 2Km in progressione a RMA -10'

[oedem]

A - 8 settimane alla maratona, vorrei capire come dover gestire i lunghi.

Domenica scorsa ho fatto i 28km per la prima volta. Pensavodi programmarli così:
27/8 -8 --> 26km
3/9 -7 --> 32km
10/9 -6 --> 24km (sarà settimana scarico)
17/9 -5 --> 32-34 (farò una gara come allenamento, di 25km a cui aggiungerei la distanza mancante......prima o dopo?)
24/9 -4 --> 26km
1/10 -3 --> 36km
8/10 -2 --> 24km scarico
15/10 -1 --> 15km scarico
22/10 -->GARA

Voi che dite?

[zeromaratone]

Va bene

[arme]

@oedem perfetto! se poi riesci ad allungare gli ultimi 24 verso i 30...più che perfetto

[oedem]

Intanto ho fallito l'uscita di oggi, sono scoppiato, caldo, debolezza.
....O forse l'uscita di ieri in bici...

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[arme]

di dove sei? oggi era tremendo... io dovevo fare un 19K medio a una tapasciata di paese, a metà ho optato per i 13, son arrivato cucinato...non era giornata da lunghi oggi non preoccuparti troppo