voglio fare la mia prima maratona

[Zak]

... e ti credo!
L'imodium lavora sui recettori oppioidi (specifici) e inibisce parzialmente il rilascio di acetilcolina e prostaglandine.
Questo favorisce la riduzione della motilità intestinale ma... aumenta l'assorbimento d'acqua (di cui abbiamo parecchio bisogno nei muscoli). Inoltre la contrattilità della muscolatura liscia (intestinale, in condizioni normali) viene ridotta.
Peccato che noi al 35k... non siamo in condizioni normali, e probabilmente andiamo in sovrassorbimento con rischio di parziale intossicazione (mancanza di respiro, affaticamento).

PS: NON SONO UN MEDICO, ma combatto anch'io con lo stesso problema...

[Zak]

Sono partito alle 6 di mattina, a digiuno, con solo un pregara enervit, poi 2 gel liquidi e acqua. Mi é capitato la prima volta che ho fatto il 30. Dall 28 iniziano tensioni e sensazioni nuove, anche stimoli per far pipì, ma di pipì c'é ne ben poco. Penso, tutte situazioni che avete giá vissuto......

@giordo su *questo* problema ti capisco... vediamo un po'.
Dunque sono 50g di carbo nel pre; altri 55g nei 2 gel liquidi. Con che tempistiche?
Non hai preso nient'altro? Succhi, ecc?
Dovremmo essere in grado di digerire, correndo, dai 30 ai 60g di carbo **diluiti in 1 litro d'acqua** ogni ora.
Io ora riesco a buttare dentro un gel liquido (23g carbo) ogni 40'-45' cercando di berci acqua accanto. Tu hai bevuto?
Erano alla caffeina? Forse è stata quella...

All'inizio, **tutto** il corpo si deve adattare dopo i 30k, e un po' di pazienza ci vuole! E per la pipì... in gara... molti non si fanno problemi...

[susodueto]

Domenica mi faccio il 36 e non prenderò nessun medicinale.
Visto che correrò al pomeriggio salto il Presport perchè mangerò carboidrati, zuccheri (marmellata) e proteine (prosciutto crudo) alla mattina e poi solo un gel ogni ora di corsa. Enervitene o Named, vediamo cosa ho in borsa.

Comunque per me la motilità intestinale è un tema. Specialmente in gara, anche per l'emozione. Il bagno chimico 5 minuti prima della partenza è un classico.

[leolinux]

Grande @suso, in bocca al lupo!
Io il 36 l'ho ciccato alla grande (crampi a 27) https://www.strava.com/activities/1201206772.
Do la colpa al grande raffreddore che avevo.

[Cagnulein]

anche io domenica, raffreddore permettendo, vorrei provare a salire per la prima volta sopra i 26k (vorrei arrivare almeno a 32)

[susodueto]

Grande @suso, in bocca al lupo!
Io il 36 l'ho ciccato alla grande (crampi a 27) https://www.strava.com/activities/1201206772.
Do la colpa al grande raffreddore che avevo.

ti cerchi la vita difficile, te li fai anche collinari. Kudos per te.
Ho già superato lo scoglio dei 30km. Vedremo.

[grantuking]

Forza ragazzi. I primi lunghi sono duri, ma vi porteranno al traguardo...

[Cooktop]

Domenica mi faccio il 36 e non prenderò nessun medicinale.
Visto che correrò al pomeriggio salto il Presport perchè mangerò carboidrati, zuccheri (marmellata) e proteine (prosciutto crudo) alla mattina e poi solo un gel ogni ora di corsa. Enervitene o Named, vediamo cosa ho in borsa.

Comunque per me la motilità intestinale è un tema. Specialmente in gara, anche per l'emozione. Il bagno chimico 5 minuti prima della partenza è un classico.

Enervite? quale dosaggio?

[Cooktop]

Sono partito alle 6 di mattina, a digiuno, con solo un pregara enervit, poi 2 gel liquidi e acqua. Mi é capitato la prima volta che ho fatto il 30. Dall 28 iniziano tensioni e sensazioni nuove, anche stimoli per far pipì, ma di pipì c'é ne ben poco. Penso, tutte situazioni che avete giá vissuto......

@giordo su *questo* problema ti capisco... vediamo un po'.
Dunque sono 50g di carbo nel pre; altri 55g nei 2 gel liquidi. Con che tempistiche?
Non hai preso nient'altro? Succhi, ecc?
Dovremmo essere in grado di digerire, correndo, dai 30 ai 60g di carbo **diluiti in 1 litro d'acqua** ogni ora.
Io ora riesco a buttare dentro un gel liquido (23g carbo) ogni 40'-45' cercando di berci acqua accanto. Tu hai bevuto?
Erano alla caffeina? Forse è stata quella...

All'inizio, **tutto** il corpo si deve adattare dopo i 30k, e un po' di pazienza ci vuole! E per la pipì... in gara... molti non si fanno problemi...

Tema interessante: "gel liquido (23g carbo) ogni 40'-45' "....quale? sto capendo quale strategia adottare? nei lunghi da 33 e 36 sarebbe il caso di sperimentare la strategia poi per i 42, corretto?

[grantuking]

Sì sì, testa tutto in allenamento, in maratona meglio non inventarsi niente.